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Corpo Sadio: Viver mais e melhor é uma escolha pessoal

admin — Fri, 03 Feb 2012 06:00:00 +0000

Ultimamente, muito tem se falado em adotar um estilo de vida saudável para viver melhor e ter mais longevidade. Para o jovem, hoje “vendendo saúde”, fica meio difícil enxergar no longo prazo, abdicar de coisas que lhe dão prazer agora para colher dividendos no futuro.
Porém, alguns estudos demonstram isso de uma forma mais prática, o que vou tentar resumir na coluna de hoje.

Pesquisas recentes têm demonstrado que nascemos com uma “programação” em nossas células, para que elas funcionem bem durante um determinado período de tempo, findo o qual elas passarão a apresentar problemas que podem nos levar a adquirir diversas doenças crônicas, dentre as quais podemos citar Diabetes, Hipertensão Arterial, Tumores, entre outros. Isso é a nossa herança genética, isto é, a carga de genes que herdamos de nossos pais. Portanto, nascemos programados para viver um determinado período de tempo. Aí alguns podem questionar: então não adianta nada adotar um estilo de vida saudável, se somos programados para adoecer e morrer? É claro que adianta, e muito!

Já está comprovado que essa herança genética, que é o que chamamos de fatores de risco não modificáveis, representa apenas 25% do risco total de adoecer (talvez até um pouco menos, segundo alguns autores). Os outros 75% são representados pelos fatores de risco modificáveis, que são basicamente o nosso estilo de vida e o meio ambiente em que vivemos. E é aí que podemos mudar essa história. Com certeza, você, leitor desta coluna, está cansado de ouvir falar que estilo de vida saudável é praticar atividade física, ter uma alimentação balanceada, manter seu peso adequado, não fumar, beber moderadamente, afastar-se de situações que provoquem stress. Na questão do meio ambiente, quanto maior a poluição, quer seja do ar, da água, sonora, quanto menor o saneamento básico, quanto piores as condições de moradia, trânsito, acesso à saúde, maior a chance de adoecer. Então, dá para fazer uma comparação de nossa saúde com um planejamento financeiro.

O jovem que está começando a trabalhar tem pique e energia, poucos gastos fixos, pois geralmente é solteiro, mora com os pais ou sozinho, não tem filhos. Então, ele deve pensar em poupar para que, quando for mais velho, não tiver tanta energia assim, e ainda tiver uma família para sustentar, possa colher os frutos de sua poupança e ter uma vida tranquila e estável. Isto significa deixar de usufruir de algumas coisas agora para usufruir no futuro. Com a saúde funciona da mesma maneira: se enquanto jovens adotarmos um estilo de vida saudável, podemos até deixar de fazer algo que nos dê prazer agora, porém viveremos mais e melhor.

Isso não se aplica apenas para os jovens, pois nunca é tarde para começar. Porém, quanto mais cedo, melhor. Para exemplificar, cito um trabalho que afirma que o homem que chega aos 70 anos tem 54% de chances de chegar aos 90 se tiver peso e alimentação adequados, nunca tiver fumado e praticar atividade física. Porém, se ele chegar aos 70 anos fumando, obeso e sedentário, essa chance de chegar aos 90 se reduz para apenas 4%.�
Volto a dizer que esta coluna não tem o intuito de cair na mesmice de dizer o que todos já estão cansados de saber sobre bons hábitos e estilo de vida saudável. A ideia é mostrar que podemos modificar nosso destino, para melhor ou para pior. Hoje, não podemos modificar nossa carga genética, o que acredito que poderá ocorrer num futuro não tão distante, com a evolução da medicina. Daí, talvez possamos modificar 100% dos fatores que nos levam a adoecer, mas hoje podemos modificar “só” 75% desses fatores. Ora, se 75% dos fatores de risco são modificáveis e dependem de como vivemos, podemos mexer em ¾ dos fatores que nos farão viver mais ou menos.

Precisamos apenas de planejamento e atitude, para colocar em prática tudo o que já sabemos, mesmo que ainda não possamos modificar nossa carga genética.
Nos anos 80, o cantor Lobão fez uma música de muito sucesso que dizia: “É melhor viver 10 anos a mil do que mil anos a 10”. Não concordo. Sendo moderado e levando um estilo de vida saudável, podemos viver 100 anos a 100, aproveitando hoje e reservando para amanhã… Pensem nisso!

Por Danilo Gullo Ferreira

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Corpo Sadio: Esportes de verão sem lesões

admin — Wed, 01 Feb 2012 19:10:17 +0000

Há quem curta a praia para descansar. Mas tem muita gente que não resiste a praticar as modalidades típicas de verão junto ao mar. Se for o seu caso, vale prestar atenção em algumas recomendações do Hospital das Clínicas da FMUSP, de São Paulo. Segundo especialistas do Instituto de Ortopedia, os esportes de verão são responsáveis por um aumento de 20% a 30% no fluxo dos consultórios, devido à falta de preparo físico e de instruções para a sua prática.
“As lesões nos ombros são mais frequentes nesta época do ano”, diz Arnaldo Amado Ferreira Neto, chefe do Grupo de Ombro e Cotovelo do IOT.

Segundo ele, esportes como natação, surfe, vôlei e frescobol são os mais escolhidos pelos turistas que vão a praia e, por sua vez, são as causas mais comuns de lesões nos ombros. Sem falar na musculação para ter o corpo “sarado” a todo custo, que é realizada muitas vezes de forma exagerada e sem orientação.
Aparentemente inofensivas, as recreações de verão podem comprometer as estruturas do ombro, compostas de tendões e ligamentos que estabilizam e movimentam esta região. “A falta de preparo e o exagero das atividades podem criar processos inflamatórios, degenerativos e também lesões mais graves, como fraturas e luxações”, alerta o ortopedista.

A prática regular é a melhor maneira de prevenir lesões causadas por esses esportes. Entretanto, como nem só atletas frequentam as praias, o mínimo a fazer é respeitar o limite do corpo. “Começar de maneira moderada as atividades pode ajudar a preservar as estruturas do ombro e prevenir lesões”, conclui o especialista do HC.

Confira algumas dicas para evitar lesões físicas no membro superior:

- Iniciar a atividade de aquecimento com uma curta sessão de corrida, bicicleta ou caminhada (5-10 min)
- Alongar de 30 a 45 segundos cada grupo muscular da região do ombro e cotovelo, respeitando seus limites articulares
- Movimentar ativamente as articulações em todas as direções (cinco repetições de cada movimento)
- Simular gestos esportivos, como arremesso e braçada (de duas a quatro repetições, sem impacto ou cargas exageradas)

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Corpo Sadio: Pedale com saúde

admin — Fri, 20 Jan 2012 06:00:10 +0000

Caminhar pelo bairro, correr, nadar, dançar ou até mesmo passear com o cachorro podem trazer uma série de benefícios à saúde em geral. Andar de bicicleta não foge à regra, requer os mesmos cuidados que outras atividades aeróbicas e, ao contrário do que muitos pensam, portadores de doenças respiratórias também estão liberados para tal prática, contanto que sigam a orientação de médico pneumologista.

Segundo André Albuquerque, médico responsável pelo Laboratório de Função Pulmonar do Hospital Sírio Libanês e membro da Sociedade Paulista de Pneumologia e Tisiologia (SPPT), o benefício que andar de bicicleta aplica à saúde se deve ao trabalho conjunto do pulmão e outros membros.
“Quando uma pessoa pratica atividade física, seu pulmão acaba se expandindo durante o exercício devido à ventilação, o que é muito bom para respirar melhor.

Além disso, os sistemas respiratório, cardiovascular e muscular periférico acabam interagindo melhor entre si, proporcionando uma melhora direta na saúde do indivíduo”, afirma. Andar de bicicleta pode ser muito prazeroso, porém alguns cuidados devem ser tomados, em especial por indivíduos com problemas respiratórios. Em primeiro lugar, é necessário que se procure o acompanhamento de um médico pneumologista, pois, caso a doença não esteja bem controlada, pode haver uma sobrecarga ventilatória durante a realização da atividade.

“Tal sobrecarga se reflete em um desconforto. A pessoa fica mais cansada e com falta de ar, mas acha que o motivo vem apenas do esforço que está sendo feito, o que pode não ser. Na verdade, a consequência do mal estar é justamente a doença respiratória que não está sob controle”, explica dr. André.

Após uma consulta ao especialista, será determinada a carga do treino a ser feita, de modo que não seja pouca ou em excesso. De acordo com o médico, alguns indivíduos também podem ter problemas quanto ao ambiente da prática de atividade física, como ao ar livre, em locais poluídos, que, sempre que possível, devem ser evitados por todos.
“Um nadador com problemas em relação ao cloro não pode ficar exposto a piscinas que contêm a substância, por exemplo. Deve-se ficar bastante atento ao lugar escolhido”, indica. “Isto vale também para quem utiliza bicicletas ergométricas em ambientes fechados. Caso o ar-condicionado esteja ligado, pode ser extremamente prejudicial à saúde”. A prática de exercício físico é altamente recomendada a pacientes com asma, bronquite ou enfisema; é a chamada reabilitação cardiopulmonar. O ideal é incluir sempre uma série de exercícios aeróbi-cos, entre eles a prática da bicicleta, esteira ou a natação. Assim, a bicicleta poderia ser uma modalidade que atua justamente neste componente aeróbico, ajudando na recuperação do indivíduo. “No decorrer do programa indicado, o paciente deve reportar ao médico caso note algum sintoma, porém, com tudo controlado, a pessoa está liberada para realizar atividades físicas regularmente e pelo maior tempo possível. Lembrando também que, com tratamento e controle, qualquer tipo de problema pode se reverter”, finaliza dr. André.

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Corpo Sadio: Corpore sano?

admin — Fri, 13 Jan 2012 06:00:08 +0000

Sábado à noite é um dia que gosto de aproveitar a família e os amigos. Sempre que posso, dou aquela saidinha: barzinho, restaurante, churrasco na casa de alguém da turma ou reunião apenas para bate-papo. Mas, de vez em quando, também é legal ficar em casa, sem hora para dormir nem acordar, e foi isso que aconteceu há algumas semanas.

A programação da TV aos sábados à noite realmente deixa muito a desejar, então, lá pelas tantas, ainda sem sono, resolvi colocar num canal de esportes para assistir a um programa de lutas de vale-tudo, ou, como agora é mais conhecido, o MMA (sigla para artes marciais mistas).

Pra falar a verdade, nunca tinha assistido a uma luta dessas por achar um esporte muito violento, o que nunca foi meu forte. No máximo, assistia a algumas lutas de boxe nos áureos tempos de Mike Tyson, lutas que raramente duravam mais de um minuto. E só.

Porém, após assistir a apenas uma luta, tirei algumas conclusões: isso não pode ser classificado como artes marciais, e vou além, acho que nem pode ser considerado esporte, tamanha a brutalidade. Vamos analisar melhor: vejam os irmãos “Minotauro” e “Minotouro”, as cartilagens de suas orelhas são completamente deformadas pelos sucessivos traumas durante as lutas. Isso pode ser considerado normal? Para mim, tem outro nome: mutilação.

Bem, voltemos ao programa daquele sábado. Assisti à luta do brasileiro Lioto Machida desafiando o campeão mundial, que fiz questão de não guardar o nome. Já no início da luta, o narrador informou que o “Minotauro”, numa luta anterior, havia luxado a clavícula, o que mais tarde se confirmou ser uma fratura do úmero, que é o principal osso do braço. Tá, foi outra luta, vamos assistir a essa. Em alguns minutos, um corte profundo na testa do brasileiro por um golpe recebido, que poderia ter causado um traumatismo crânioencefálico e até uma hemorragia intracraniana, que poderia levar à morte.

E o que é pior: muitas vezes, esse tipo de trauma causa hemorragias em pequenos vasos, que sangram lentamente e só vão dar sintomas muitos dias após o ocorrido. Felizmente, não aconteceu nada disso, e a luta continuou. E veio o final: o brasileiro foi literalmente estrangulado pelo seu oponente, aos olhos passivos do juiz, que só interrompeu a luta após a perda de consciência do lutador. Ora, qualquer um que tem alguma noção na área médica sabe que o estrangulamento causa parada na respiração, com consequente baixo fluxo de oxigênio para todos os órgãos, principalmente o cérebro. E, dependendo do tempo que ficamos sem oxigênio no cérebro, podem haver lesões irreversíveis, que deixarão sequelas, tais como nos AVCs (derrames cerebrais) e, em casos extremos, a morte cerebral. Então pergunto: para que tudo isso? Para que um bando de sanguinários extravase suas frustrações perante o sofrimento alheio?

Os orientais ensinam as artes marciais como defesa pessoal, primando pela disciplina e pelo respeito ao adversário. Então podemos chamar essa “carnificina” de Artes Marciais Mistas? Se esporte é saúde, podemos chamar isso de esporte? Vale a reflexão. Sei que vários leitores discordam dessa minha opinião, talvez alguns nem estendam a leitura até aqui, mas espero sinceramente que alguém com juízo proíba essas lutas, assim como são proibidas as rinhas de briga de galo. No fundo, a única diferença entre as duas é a espécie dos lutadores.

Por Danilo Gullo Ferreira

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Corpo Sadio: Cuidados com a coluna durante as viagens

admin — Fri, 06 Jan 2012 17:04:15 +0000

Nesta época do ano, a preparação para as viagens, os traslados e muitas vezes até a diferença de fuso horário mudam radicalmente o ritmo físico e biológico das pessoas.
Por isso, é muito importante a preocupação com a saúde, especialmente com a coluna, a base de sustentação do nosso corpo. “Os cuidados com essa parte do corpo começam nos preparativos para as viagens, no percurso e na permanência. Qualquer mau jeito já pode acarretar em dores e prejudicar o passeio”, alerta o ortopedista Rodrigo Amaral, especialista do Instituto de Patologia da Coluna em São Paulo. Amaral adverte para os cuidados com a coluna em todas as fases das viagens:

Transportando as malas: A coluna pode ser seriamente machucada na hora de carregar peso. Preste atenção quando estiver levantando alguma carga do chão, sempre flexione os joelhos para dividir com a coluna o peso a ser erguido. Se for carregar um objeto pe-sado, flexione os cotovelos, mantendo o peso perto do corpo para evitar lesões. Para sacolas ou malas, procure dividir o peso nas duas mãos, não sobrecarregando um lado do corpo.

No percurso da viagem: A coluna precisa de cuidados especiais no avião, ônibus ou no carro. Como geralmente os percursos são mais longos do que os percorridos no dia a dia, posturas incorretas podem trazer desde ligeiros cansaços musculares até sérios casos de lombal-gias ou dores no pescoço. Para tentar minimizar estes efeitos, esteja sempre atento a um posi-cionamento mais ereto, mas sempre mantendo o conforto. Is-to é, garantindo com apoios lombares e apoios cervicais, como pequenas almofadas entre o assento e a região inferior das costas, ou almofadas em formato de “meia-lua” para descansar o pescoço. Para viagens longas, é preciso levantar-se e alongar o corpo em intervalos de duas horas.

Dormindo fora de casa: Durante as férias, existe outro fator que apesar de ser muito agradável pode trazer consequências dolorosas: as longas horas de sono. Grande parte dos problemas de co-luna são agravados com maus posicionamentos na hora de dormir. Além disso, a mudança de colchão e travesseiro pode trazer situações potencialmente nocivas. O ideal seria levar o travesseiro que se usa no dia a dia, mas, se não for possível, escolher um travesseiro nem alto nem muito baixo, não sobrecarregando as curvaturas da coluna, já ajuda. Uma boa posição para evitar lesões é dormir de lado.

Praticando esportes: Quem é sedentário precisa tomar cuidado com o excesso de exercícios. O sedentarismo aliado à falta de preparo físico pode deixar “o atleta de verão” com sérios traumas musculares e na coluna. As pessoas entram no clima de descontração e acabam se distraindo, não percebendo os sinais e limitações do próprio corpo. Mesmo que tenha capacidade cardiorrespiratória para correr por uma hora, quem está despreparado não tem o resto do corpo apto para um ritmo pesado de exercícios. Os músculos são exigidos em um nível que causa danos, minirrupturas de fibras e pequenos derrames sanguíneos. Resultado: fadiga muscular, câimbras, demora na recuperação, e não raramente lesões mais sérias.

O ideal é ir aumentando a intensidade dos exercícios lentamente, começando com atividades de baixo impacto. Os alongamentos devem ser realizados antes e depois de todas as atividades, diminuindo o stress físico e possibilitando uma prática de exercícios saudável.

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Corpo Sadio: Deixe-me apresentar-me

admin — Fri, 30 Dec 2011 06:00:59 +0000

Olá, amigos leitores do PLUG. A partir de hoje, passo a colaborar com esta coluna, e espero corresponder à expectativa de todos que acompanhavam a professora Leni em suas dicas de como manter a boa forma física e, consequentemente, um corpo saudável.

Os que estão acostumados com as orientações quanto à prática de atividades físicas talvez se decepcionem no início, pois a coluna mudará um pouco seu foco, não deixando, porém, de abordar temas relacionados tanto à saúde física como mental. Espero também falar de assuntos variados do nosso dia a dia, que sejam interessantes a você, caro leitor (a). Bem, como estou chegando agora, acredito que, num primeiro contato, seja interessante eu me apresentar, afinal não há nada pior que alguém que chega a uma festa que já está “bombando”, não se apresenta a ninguém e quer puxar papo com os donos da festa, não é mesmo?

Sou limeirense, tenho 44 anos, casado e pai de duas filhas. Só saí de Limeira para cursar a faculdade de medicina na Unicamp, onde me formei e fiz especialização em Pneumo-logia (doenças do aparelho respiratório). Após terminar meus estudos, retornei, iniciando meu trabalho tanto no setor público como privado. Fui secretário municipal de Saúde no ano de 2008 e hoje atuo na área de programas e projetos em saúde, na Secretaria Municipal. Também sou coordenador do Núcleo de Atenção à Saúde da Unimed de Limeira, onde atuamos na área de Medicina Preventiva, desenvolvendo programas para pacientes com doenças crônicas ou fatores de risco, tais como hi-pertensos, diabéticos, obesos, sedentários, tabagistas e outros. Também oferecemos cursos para gestantes e acompanhamento materno-infantil. Atendo ainda a pacientes na área de pneumologia no ARE (Ambulatório Regional de Especialidades) e em consultório particular. Apesar de trabalhar muito, minha vida não se resume a isso: gosto de esportes, pratico tênis (com muito pouca habilidade, reconheço) e acompanho futebol, é claro.

Ando sofrendo um bocado ultimamente, pois sou leonino (para quem não é daqui, torcedor da Inter de Limeira) e palmeirense de quatro costados. Gosto muito de música também, especialmente o bom e velho rock’n roll. Às vezes, até me arrisco a empunhar um microfone em alguma banda de amigos (apesar da voz não ajudar muito…). Sempre que posso, estou na companhia da família e dos amigos num bom bate-papo e com aquela cervejinha gelada, nas horas de folga. Ufa, depois de tudo isso, acredito que ainda vai sobrar algum tempinho para escrever e tentar levar algo interessante a você leitor (a). Não tenho nenhuma pretensão em ser unanimidade, portanto críticas e sugestões serão sempre bem-vindas, mandem quantos e-mails quiserem, procurarei responder a todos. Medicina, esportes, música, enfim, assunto não deve faltar, mas preciso ressaltar: não esperem uma coluna técnica, cheia de termos médicos de difícil compreensão, muito menos soluções para problemas de saúde ou “consultas” por escrito, pois não é esse o espírito da coluna. Também não será uma coluna com o rigor da exposição jornalística dos fatos.

A ideia é realmente um bate-papo dinâmico e que atinja a expectativa do público jovem. E já tenho o “crivo” de duas críticas pré-adolescentes aqui em casa! Com essa breve apresentação, acho que vocês puderam conhecer um pouco sobre mim, espero termos começado com o pé direito.
Um bom final de semana a todos e até a próxima!

Por Danilo Gullo Ferreira – Médico

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Corpo Sadio: 2012 de aventuras

admin — Fri, 23 Dec 2011 06:00:19 +0000

Que neste Natal
Que neste final de ano
A luz brilhe em nossa alma
E nos dê a visão de nosso horizonte

Que não seja perto
Para que cheguemos de uma só pernada
Mas que não seja tão longe que nos tire a calma
Quer corra, quer caminhe, vamos sempre em frente

Se finda um ano de lutas
Difícil, apertado e suado
Mas já se torna passado
Abrindo caminho à esperança

Um novo ano de aventuras
Que nos leve a todo lado
Para aumentar nosso legado
Legado que a todos faça a diferença

Que deixemos nossa marca nesse ano novo
Para que saibam que por ele passamos
Marca de amor, tolerância e solidariedade
Para que o mundo se torne um pouco melhor

Que seja a todos um renovo
E a paz que semeamos
Persista pela eternidade
E que resplandeça ao derredor

Se não podemos mudar o que se foi
Com certeza podemos melhorar o que será

Agradeço de coração a todos os meus queridos amigos e leitores que estão junto comigo no Corpo Sadio há tantos anos. Desejo a todos um Natal de muitas alegrias, fraternidade e um Ano Novo de saúde, sucesso e muita Paz.
Carinhosamente

Leni

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Corpo Sadio: Verão, gordurinhas e…

admin — Fri, 16 Dec 2011 06:00:11 +0000

Chegou o verão, piscinas, praias, clubes, e você, está preparado para tudo isso? Como andam as gordurinhas e pneuzinhos?
Conseguiu manter seu corpinho em forma? Pois é, comeu um pouquinho a mais, então engordou. Mesmo que seja só um pouquinho, a gordurinha localizada e os pneuzinhos já apareceram.

Realmente é um drama. Agora é a hora de tomar todo o cuidado. Nada de exageros, respeite seus limites, exercite-se regularmente, aumente a intensidade e a carga aos poucos e não desista nunca.
O melhor exercício para perder essas gordurinhas é sem dúvida a caminhada, portanto mãos à obra, ande.
Seja ao ar livre ou na esteira ergométrica, andar regularmente e na intensidade certa é o combustível que seu corpo irá utilizar para esta atividade. E, mais ainda, trabalha os músculos das pernas e glúteos, deixando-os tonificados.
Embora caminhar seja muito indicado, outros tipos de exercícios físicos, como a hidrogi-nástica, muscula-ção, natação e ginástica localizada, são essenciais.

Exercícios físicos feitos regularmente diminuem o tecido gorduroso, melhoram o fluxo circulatório, liberam as endorfinas que levantam a autoestima e ainda diminuem o apetite, principalmente as formas compulsivas de fome. Portanto: gordurinhas = atividade física nelas. Tome muita água e mantenha uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes.
Mexer-se diariamente deveria ser incorporado aos hábitos do dia a dia, como comer, fazer higiene pessoal. Essa prática regular sem dúvida reduz o risco de adquirir doenças e melhora, e muito, a autoestima.
Educação Física é a educação do movimento, o corpo humano é uma máquina programada para o movimento, portanto, necessita da atividade física.

Nossos ancestrais, para sobreviver, precisavam correr, saltar, escalar morros, subir em árvores, lutar. Hoje, ainda existem muitas pessoas para quem a corrida máxima é do sofá à geladeira, no intervalo da TV.
O sedentarismo faz parte de grande número de homens e mulheres, ameaçando a saúde. A inatividade física está relacionada a 35% das doenças cardiovasculares fatais, a 35% dos óbitos por diabetes e a 32% das mortes por câncer de cólon. Cerca de dois milhões de pessoas morrem por ano, no mundo todo, em decorrência do sedentarismo.
A base de todas as teorias é a mesma: ginástica regular previne e trata uma série de males, entre eles a osteoporose, a perda da memória relacionada à velhice, a depressão, a ansiedade, os problemas de coluna, as dificuldades sexuais, o enfarto, o derrame, a pressão alta, a obesidade, e por aí vai.

Calcula-se que duas horas dedicadas à ginástica rendem duas horas a mais de vida. Além disso, um corpo sequinho, magro, esculpido por músculos bem definidos é uma alegria para o ego. Praticando atividade física, a vida é mais longa, saudável e feliz. O corpo humano não foi criado para ficar parado.

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Corpo Sadio: Os perigos da pelada

admin — Mon, 12 Dec 2011 19:00:29 +0000

Só na Grande São Paulo, são aproximadamente 4 milhões de pessoas que praticam a chamada pelada.
Porém, os efeitos benéficos ocorrem em determinadas condições e há a contra-partida dos riscos inerentes ao esporte.

Os benefícios acontecem se a atividade for praticada regularmente ou dentro de um programa que inclua outras atividades no mínimo três vezes por semana.
Submeter o organismo a um esforço para o qual ele não está preparado pode levar a complicações que vão das distensões musculares à parada cardíaca. Por isso, cautela e uma boa avaliação médica, refeita anualmente, são fundamentais.

Pessoas com fatores de risco cardíacos, como hipertensão, diabetes, obesidade e colesterol alto, devem consultar o médico para saber se estão liberadas para jogar e que cuidados tomar durante as partidas. Quem tem problemas ósseos e articulares deve fazer o mesmo.
O problema dos participantes da pelada é que ninguém gosta de perder. Por isso, as pessoas ultrapassam seus limites e, frequentemente, sofrem uma lesão.

Os benefícios superam os riscos. Os números apontam um risco de ocorrer entre duas e cinco lesões a cada 10 anos de prática, e cerca de 10% dessas lesões são graves. Mas o risco é bem menor nos treinos do que nas partidas essencialmente competitivas, como campeonatos. Por isso, é importante que os jogadores amadores treinem bastante antes de partir para esse tipo de jogo.

As lesões mais comuns ocorrem nos membros inferiores, principalmente nos tornozelos e joelhos. O bom condicionamento físico, o fortalecimento muscular e a prática frequente da modalidade são os melhores métodos de prevenção de lesões.
A integração de diferentes tipos de exercício faz com que o futebol tenha grande impacto em todos os aspectos do condicionamento físico.

Na hora de comemorar

Há também uma série de hábitos do peladeiro nacional que podem aumentar os riscos do jogo. É comum o brasileiro associar a pelada ao churrasco e à cerveja. Mas consumir gordura e álcool imediatamente após a partida não é recomendável, isso para qualquer esporte. O ideal seria esperar cerca de duas horas após a atividade antes desse tipo de confraternização.

Na hora certa, porém, até a cervejinha entre amigos tem seu papel nos benefícios à saúde. Os elementos de prazer, de diversão e socialização são essenciais para alcançarmos uma aderência em longo prazo ao estilo de vida fisicamente ativo. E como faz bem a todas as categorias de marmanjos, tanto aos virtuosos como aos delinquentes no amor. É visível o grau de satisfação.
A pelada também é capaz de sublimar os mais baixos instintos de um macho. Depois da confraria esportiva, um homem vira um cavalheiro no trânsito até mesmo diante de uma fechada na curva.

Existem dois tipos de peladeiros: o mais tenso, que quer ganhar a todo custo e faz do embate uma guerra, e o mais tranquilo, que vê um jogo como algo lúdico, divertido, sem visar tanto o resultado. Ao fim da pelada, ambos se equivalem: um está rindo da cara do outro.
Em uma pelada típica, mesmo em um jogo de tiozinhos, a impressão é de que nenhum atingiu ainda a maioridade.

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Corpo Sadio: Vantagens do futebol recreativo para a saúde

admin — Fri, 02 Dec 2011 06:00:14 +0000

Falamos isso muitas vezes e volto a dizer: praticar exercícios é fundamental para prevenção e controle das doenças e para uma vida saudável. Daí vem uma pergunta: alguém pensa nisso quando está jogando entre amigos?

Uma equipe de pesquisadores de seis países europeus não só pensou como iniciou um grande estudo sobre os efeitos do futebol recreativo na saúde.
Esse projeto foi coordenado por Peter Krustrup e Jeans Bangsbo, professores da Universidade de Copenhague, e financiado pela Fifa, pelo Ministério da Cultura da Dinamarca e pela Confederação Dinamarquesa de Esportes, entre outros.

A pesquisa avaliou o efeito do futebol no coração, na pressão arterial, na função respiratória, na composição corporal e no sistema musculoesquelético de homens e mulheres com baixo condicionamento físico.
O futebol foi escolhido porque é um esporte holístico, que envolve um intenso trabalho cardiovascular e de força muscular ao mesmo tempo. Além disso, como é um esporte muito popular no mundo todo, tem um enorme potencial de interessar a um grande número de adultos inativos.

Saúde em campo

Os resultados são vitoriosos para os peladeiros. Os pesquisadores afirmam que a prática regular do esporte (duas vezes por semana) é um tratamento eficaz para hipertensão, diminui os riscos cardiovasculares em pessoas sedentárias e aumenta a massa óssea em mulheres na menopausa.

Após três meses de prática regular, nos participantes que jogaram por uma hora, duas vezes por semana, os efeitos já foram observados. Também foi verificado que, após três meses, os benefícios à saúde foram mantidos, por um ano, com uma frequência menor de prática, em torno de uma hora e meia por semana.
Na pesquisa, os jogadores amadores alcançaram, em média, de 80% a 85% da frequência cardíaca máxima, mesmo valor obtido nos jogadores profissionais, o que resulta no aumento da capacidade aeróbica.

O aumento da massa muscular e óssea também foi maior do que o obtido em treinamento de força, de acordo com os dados do estudo. Todas as pesquisas foram feitas com grupos controle (praticantes de outra atividade e sedentários).
A conclusão do trabalho é de que a integração de diferentes tipos de exercício faz com que o futebol tenha grande impacto em todos os aspectos de condicionamento físico e contribua positivamente para diminuir o risco de doenças não transmissíveis, como as do coração.
Hoje vimos quantas vantagens o futebol pode nos trazer para nossa saúde. Na próxima, vamos alertar para os seus perigos.

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