Corpo Sadio: Cuidados com a coluna durante as viagens
Janeiro 6, 2012 Nenhum comentário
Nesta época do ano, a preparação para as viagens, os traslados e muitas vezes até a diferença de fuso horário mudam radicalmente o ritmo físico e biológico das pessoas.
Por isso, é muito importante a preocupação com a saúde, especialmente com a coluna, a base de sustentação do nosso corpo. “Os cuidados com essa parte do corpo começam nos preparativos para as viagens, no percurso e na permanência. Qualquer mau jeito já pode acarretar em dores e prejudicar o passeio”, alerta o ortopedista Rodrigo Amaral, especialista do Instituto de Patologia da Coluna em São Paulo. Amaral adverte para os cuidados com a coluna em todas as fases das viagens:
Transportando as malas: A coluna pode ser seriamente machucada na hora de carregar peso. Preste atenção quando estiver levantando alguma carga do chão, sempre flexione os joelhos para dividir com a coluna o peso a ser erguido. Se for carregar um objeto pe-sado, flexione os cotovelos, mantendo o peso perto do corpo para evitar lesões. Para sacolas ou malas, procure dividir o peso nas duas mãos, não sobrecarregando um lado do corpo.
No percurso da viagem: A coluna precisa de cuidados especiais no avião, ônibus ou no carro. Como geralmente os percursos são mais longos do que os percorridos no dia a dia, posturas incorretas podem trazer desde ligeiros cansaços musculares até sérios casos de lombal-gias ou dores no pescoço. Para tentar minimizar estes efeitos, esteja sempre atento a um posi-cionamento mais ereto, mas sempre mantendo o conforto. Is-to é, garantindo com apoios lombares e apoios cervicais, como pequenas almofadas entre o assento e a região inferior das costas, ou almofadas em formato de “meia-lua” para descansar o pescoço. Para viagens longas, é preciso levantar-se e alongar o corpo em intervalos de duas horas.
Dormindo fora de casa: Durante as férias, existe outro fator que apesar de ser muito agradável pode trazer consequências dolorosas: as longas horas de sono. Grande parte dos problemas de co-luna são agravados com maus posicionamentos na hora de dormir. Além disso, a mudança de colchão e travesseiro pode trazer situações potencialmente nocivas. O ideal seria levar o travesseiro que se usa no dia a dia, mas, se não for possível, escolher um travesseiro nem alto nem muito baixo, não sobrecarregando as curvaturas da coluna, já ajuda. Uma boa posição para evitar lesões é dormir de lado.
Praticando esportes: Quem é sedentário precisa tomar cuidado com o excesso de exercícios. O sedentarismo aliado à falta de preparo físico pode deixar “o atleta de verão” com sérios traumas musculares e na coluna. As pessoas entram no clima de descontração e acabam se distraindo, não percebendo os sinais e limitações do próprio corpo. Mesmo que tenha capacidade cardiorrespiratória para correr por uma hora, quem está despreparado não tem o resto do corpo apto para um ritmo pesado de exercícios. Os músculos são exigidos em um nível que causa danos, minirrupturas de fibras e pequenos derrames sanguíneos. Resultado: fadiga muscular, câimbras, demora na recuperação, e não raramente lesões mais sérias.
O ideal é ir aumentando a intensidade dos exercícios lentamente, começando com atividades de baixo impacto. Os alongamentos devem ser realizados antes e depois de todas as atividades, diminuindo o stress físico e possibilitando uma prática de exercícios saudável.
