Corpo Sadio: Eu tenho a força (parte 4)
Novembro 18, 2011 Nenhum comentário
Peso Livre
Os pesos e as barras livres são normalmente indicados para quem já tem familiaridade com muscula-ção, porque exigem mais coordenação entre os músculos envolvidos. A barra livre permite trabalhar a coordenação muscular. Quanto maior a coordenação, maior a carga que se consegue levantar. Isso é importante no dia a dia e para quem quer hipertrofiar.
Qualidade de Vida
Apesar de ser o efeito mais visível da musculação, a questão estética é só uma das conse-quên-cias, e não a mais importante. O fortalecimento muscular permite que realizemos melhor todas as atividades do dia a dia. O fortalecimento muscular também é indicado para o tratamento e controle de artrose. A musculatura mais desenvolvida absorve o impacto sobre as articulações, protegendo-as. Também facilita o trabalho do coração, por melhorar o retorno do sangue das extremidades do corpo para o coração.
Repetições
Fazer mais repetições com pesos mais leves ou menos repetições com mais carga tem efeito similar na perda de peso e gordura. Mais repetições com pesos leves desenvolvem mais resistência, e menos exercícios com mais carga levam à maior hiper-trofia. Para quem quer apenas manter a massa muscular, é indicado fazer mais repetições com menos pesos.
Refeições
Isotônico não é garantia de boa refeição. A alimentação ao longo do dia gera reservas que fazem diferença. Se a pessoa treina de manhã, é o carboidrato que comeu no jantar que faz efeito. Treino cheio de carboidratos não perde massa. O ideal é repor os nutrientes na primeira hora pós-treino. Os nutrientes serão aproveitados, e não estocados em forma de gordura. E o organismo se recupera mais rápido. 30g a 60g de carboidrato bastam.
Sobrecarga
O músculo cria novas fibras quando submetido ao esforço do peso extra. E não só os pesos livres, cane-leiras ou aparelhos que proporcionam essa sobrecarga. O peso do próprio corpo também cumpre a função. A carga máxima é a maior carga que a pessoa pode levantar uma única vez. No treino voltado para a saúde, a sobrecarga é de 40% a 50% da carga máxima para cada pessoa.
Suplemento
A suplementação de vitaminas e minerais não é consenso no Brasil, mas há profissionais que defendem. Cynthia Antonaccio afirma: “Considero prudente um polivitamínico para preencher o que as pesquisas mais recentes mostram: o brasileiro não consome o suficiente de verduras e frutas”. O bioquímico Júlio Tirapeg discorda. Segundo ele, só atletas de ponta, que fazem do esporte sua profissão, devem recorrer à suple-mentação. Senão, é perda de tempo e dinheiro. O suplemento faz bem quando a pessoa tem alguma deficiência nutricional.
