Corpo Sadio: Eu tenho a força (final)
Novembro 25, 2011 Nenhum comentário
Tônus
Rigorosamente, tônus é o mínimo de contração que o músculo tem mesmo em repouso. Só perdemos o tônus quando morremos. Essa ideia de tonificar os músculos é algo que as academias vendem, mas não quer dizer nada. A expressão começou a ser usada para dissociar a musculação dos excessos de hipertrofia. Quem não quer músculos saltados só quer tonificá-los. Sempre que há trabalho de força eficaz, há algum aumento de músculo. Tonificar, então, é usado para indicar uma hipertrofia leve ou moderada. Já a definição muscular é, segundo Vladimir Madolo, o ganho moderado de massa.
Treino Funcional
É um treino de força em que vários grupos musculares são envolvidos para a execução de cada exercício, como nos movimentos que realizamos no dia a dia ou para a prática de algum esporte. Para desenvolver a força, são usados vários grupos musculares ao mesmo tempo. O treino funcional utiliza elásticos, roldanas ou o peso do próprio corpo, que impõem uma sobrecarga menor ao corpo. O trabalho global, que inclui todos os grupos musculares, diminui o risco de lesões.
Vigorexia
Querer ficar cada vez mais forte e aumentar os músculos em proporções não naturais, a qualquer custo, é doença e tem nome: vigorexia. Todo vigoréxico faz exageradamente muscu-lação. Não necessariamente porque goste do exercício em si, mas por esse ser um meio indispensável para atingir o seu objetivo de corpo ideal. Como só os exercícios não são suficientes, por causa da imagem corporal distorcida, essas pessoas começam a utilizar drogas anabolizantes, que colocam a saúde em risco e causam alterações de humor, como depressão e ansiedade. A prevalência do distúrbio é maior em homens, mas o número de mulheres com vigorexia está crescendo. O tratamento é feito por terapia cognitivo-comportamental.
Varizes
Embora a musculação favoreça a circulação de retorno (que traz o sangue das extremidades do corpo de volta ao coração), o que favorece o sistema circulatório, o peso usado no exercício e a hipertrofia dos músculos também sobrecarregam esse sistema, que tem que trabalhar mais. Isso pode causar um aumento de calibre nas veias e, em algumas pessoas, deixá-las saltadas.
Zinco e Magnésio
O zinco, presente em carnes vermelhas, feijão e ovos, tem participação importante na renovação celular. A deficiência de magnésio pode prejudicar os exercícios, porque o mineral está envolvido na produção de energia e na contração e no relaxamento muscular. Está presente em cereais integrais e verduras escuras. Esses minerais, teoricamente, favoreceriam a restauração mais rápida das células de proteínas. Não há evidência de que o consumo de suplementos acelere a renovação das células. Além disso, o corpo absorve e aproveita melhor esses nutrientes quando consumidos na forma de alimentos.
