Corpo Sadio: Movimento é bom para jovens e idosos
Outubro 7, 2011 Nenhum comentário
É importante que pessoas depressivas compreendam que provavelmente não sentirão nenhuma melhora depois de suas primeiras sessões de exercícios físicos. Isso está em contraste com os que estão sofrendo de tensão, ansiedade, ira, ou fadiga, nos quais a tendência é a melhora dos sintomas já após a primeira sessão de exercício.
É por isso que os pacientes deprimidos geralmente interrompem a rotina de exercícios recentemente começados. Julgam que eles não trazem benefício al-gum. Na verdade, é necessário pelo menos uma semana de exercícios diários antes que apareça qualquer melhora dos sintomas depressivos.
Mais uma boa notícia: uma vez que os sintomas comecem a melhorar, eles geralmente continuam a melhorar gradualmente durante um período de quatro a seis meses, que é o tempo necessário para se obter o efeito máximo.
Ainda há outros benefícios mentais associados ao exercício. Ao descobrirem que o exercício combate a depressão, os pesquisadores também comprovam que, depois de quatro meses de exercício aeróbico regular, a memória e outras habilidades mentais melhoraram. Esses benefícios não se limitam apenas as pessoas mais jovens.
Uma pesquisa que acompanhou durante 11 anos mais de 900 adultos com idade média de 70 anos, descobriu que as pessoas que, no início do estudo, faziam exercício regularmente, e depois desistiram, se tornaram mais suscetíveis à depressão do que os outros que permaneceram ativos. Os desistentes e os que não aderiram ao exercício du-rante o estudo obtiveram os mais altos índices no teste de diagnóstico de depressão, feito no fim do estudo.
Tem que suar a camisa
Especificamente, a melhora de humor é observada naqueles cujo exercício regular os leva a suar a camisa. Até mesmo os que fazem exercício de qualquer tipo, três vezes por semana, se tornam menos suscetíveis ao humor depressivo. Não importa quando começou ou se vai começar hoje, tenha certeza, seu humor vai melhorar sempre.
Em outras palavras, não importa a sua idade, você também será beneficiado se começar um bom programa de exercício.
Você precisa se comprometer com um programa bem agendado (não de vez em quando) de exercício regular por toda a vida. Eles podem variar o tipo de exercício, para evitar a monotonia.
É interessante, por exemplo, alternar caminhada com natação, corrida e levantamento de peso em dias alternados da semana.
Convide um amigo com o qual você possa inte-ragir socialmente durante as sessões de exercício, se você assim desejar. Mas não dependa totalmente dele para fazer exercício, pois caso ele se ausente vo-cê eventualmente pode se sentir tentado a interromper seu programa. A escolha de ambientes agradáveis também é importante para não desistir.
Felizmente, os benefícios do exercício físico não terminam só com a melhora da saúde física e mental, seus benefícios são imensuráveis.
