Corpo Sadio: Fortalecendo o core
Outubro 14, 2011 Nenhum comentário
Exercícios para o core trabalham a musculatura profunda e beneficiam os órgãos internos, aumentam a resistência muscular e previnem lesões na coluna. Em inglês, core significa “centro” ou “núcleo” de algo. Atualmente, esse termo é utilizado na linguagem do fitness para expressar o trabalho realizado na região central do corpo, abaixo do umbigo ou no baixo ventre.
Fortalecer o core nada mais é que desenvolver o equilíbrio e a estabilidade entre os músculos que envolvem o quadril e as regiões pélvica e lombar. Isso se dá porque o grupo muscular daquela região não é exercitado adequadamente.
É fundamental que seja dada atenção especial aos músculos do core antes de qualquer outra musculatura do nosso corpo. Até mesmo por uma questão de saúde, pois seu enfraquecimento traz consequências desagradáveis, como flacidez abdominal, problemas posturais devido às alterações na posição do quadril e dores na região lombar, que devem ter atenção especial, para evitar o desenvolvimento de hérnias de disco.
Se você faz exercícios abdominais ou mesmo tem aquela “barriga de tanquinho”, pode questionar: os exercícios tradicionais não fortalecem? É importante ressaltar que os exercícios abdominais tradicionais têm como principal objetivo fortalecer os músculos superficiais do reto e oblíquo abdominal, mas não os profundos, que são especificamente trabalhados nos exercícios de pilates, treinamento funcional, core training, entre outras modalidades que trabalham a musculatura profunda. São eles que protegem a coluna e os órgãos internos dessa região.
Os principais músculos que envolvem o centro do corpo são em particular o transverso do abdômen, multífido e rotadores da região lombar. A grande diferença dos exercícios tradicionais é esta: quando estamos exercitando os músculos do core, também exercitamos outras musculaturas. Por isso, além de trabalhar os abdominais, também fortalecemos todo o corpo.
Para prevenir dores na coluna e fortalecer os músculos que dão sustentação para a coluna lombar é indicado iniciar (se você não for hipertenso) os exercícios chamados “isométricos puros”, pois são importantes para o desenvolvimento da estabilidade e da resistência dos músculos do core.
Contração isométrica: são os que provocam contrações que, embora aumentem a tensão muscular interna, não proporcionam os movimentos do corpo.
Benefícios: passa pelo aumento do tônus e da força muscular.
Para acabar com a barriginha
Se você deseja diminuir a barriguinha, saiba que, independentemente do exercício, seja para o músculo superficial ou profundo, é necessário fazer exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, jumping, spinning e bicicleta, entre outros, associados aos exercícios que trabalham os músculos profundos. Os exercícios aeróbicos estimulam a quebra da gordura, que é utilizada como fonte de energia.
Principais benefícios do exercício dos músculos profundos
- Mantém o alinhamento da coluna lombar
- Melhora a estabilidade e o equilíbrio
- Melhora a força e a resistência muscular
- Previne lesões, principalmente da coluna
- Contribui para a sustentação dos órgãos internos, como bexiga e útero
- Auxilia no trabalho intestinal
