Corpo Sadio: Eu tenho a força (parte 1)
Outubro 28, 2011 Nenhum comentário
Acabou o tempo das oposições extremas, quando musculação era ou objeto de ódio ou de veneração. Hoje, é indispensável, quando bem orientada, para a saúde e a qualidade de vida. Veja como anda essa força nesta cartilha de A a Z, feita com um monte de especialistas.
Essa matéria será passada em mais de uma parte.
Anabolizantes
Quando usados por pessoas saudáveis, esses hormônios sintéticos causam, além da hipertrofia muscular, sérios danos. O excesso de testosterona, no homem, diminui a produção de esperma e a capacidade de ereção e causa o crescimento das mamas; na mulher, faz crescer pêlos no corpo e no rosto e engrossa a voz. Em ambos, pode causar problemas cardíacos e tumores. Isso é pesquisa.
Aeróbicos e anaeróbicos
Exercícios envolvendo grandes grupos musculares, feitos de forma rítmica, como corrida, natação e caminhada, são aeróbicos, não interferem no suplemento de oxigênio para o organismo. Sua prática reduz a pressão arterial, a gordura corporal e o risco de doenças cardiovasculares.
Já a musculação é exercício anaeróbico, de curta duração e alta intensidade. Entre os benefícios, estão o aumento da força e da resistência de tendões e ligamentos, redução da gordura e aumento da massa muscular. O ideal é praticar os aeróbicos e aneróbicos em dias alternados. Cada um causa mudanças adaptativas no corpo que brigam entre si.
Biomecânica
Como o nome já entrega, essa ciência investiga o movimento sob aspectos mecânicos, suas causas e efeitos no corpo. Nos exercícios de força, você coloca uma carga extra sobre ossos e articulações. Nessa situação, é fundamental observar os alinhamentos dos segmentos, como a cabeça em relação ao tronco, ou o quadril em relação aos pés, para ativar corretamente os grupos musculares envolvidos e evitar a formação silenciosa de lesões.
Descanso
O ganho de massa e força muscular ocorre após o exercício. Durante o treino, não ganhamos, perdemos: para gerar a energia necessária às contrações, as proteínas do músculo se degradam, o que causa microlesões no tecido e um processo inflamatório.
O corpo começa, então, um processo de recuperação em que, além de repor as proteínas, gera um pouco mais delas, aumentando massa muscular. Para isso precisamos de repouso e alimentação adequada. É no repouso que começamos a produzir hormônios, como o IFG1 (Fator de Crescimento do Tipo Insulina 1), que avisa ao corpo que ele precisa produzir moléculas de proteína.
Dormir bem também é fundamental para produzir o GH (hormônio do crescimento), outra substância responsável pela construção do tecido muscular.
Para esse processo acontecer, os músculos exercitados não devem ser submetidos a sobrecarga por um período que varia de 24 a 72 horas. Se a dor muscular causada pelo exercício ainda estiver incomodando, é sinal de que o processo ainda não se completou.
