Corpo Sadio: Exercício físico
Setembro 30, 2011 Nenhum comentário
Além de fortalecer o coração e outros músculos do corpo, o exercício físico melhora as funções do cérebro, previne e trata a depressão.
Mesmo que você não esteja deprimido, o exercício físico é bom para a mente. Um amplo estudo conduzido pelos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos examinou 1.900 indivíduos sadios. Foi demonstrado que as mulheres que fazem exercício ocasionalmente, ou nunca, duplicam o risco de desenvolver depressão maior dentro de oito anos, em comparação com aquelas que fazem exercício moderado com uma frequência de vários dias por semana.
A atividade física não apenas previne a depressão, mas é um bom tratamento para aqueles que já estão deprimidos. É útil também no tratamento de outras enfermidades mentais, como episódios de ansiedade, ansiedade atual ou transtorno do pânico. Já existe nova evidência de que os exercícios coletivos regulares podem ajudar a aliviar a tristeza profunda com a mesma eficácia dos medicamentos antidepressivos. Mas, vocês vão perguntar: exercícios de que tipo, e quanto?
Melhor que remédio e aconselhamento
Alguns pesquisadores da Universidade de Duke examinaram pessoas com depressão maior e descobriram que um programa de exercício moderado (30 minutos, três vezes por semana) reduziu a depressão tão bem quanto os medicamentos antidepressivos.
Estes tiveram efeitos mais rápidos, mas, 16 semanas depois, o efeito do exercício se igualou aos dos medicamentos, de acordo com o estudo.
Uma explicação pelo menos parcial dos benefícios mentais é que o exercício leva o cérebro a produzir mais seretoni-na e norepinefrina, neurotrans-missores cerebrais que reduzem a depressão.
Após uma revisão de todos os estudos publicados desde 1981 sobre o exercício e a saúde mental, alguns pesquisadores canadenses também descobriram que o exercício, seja ele de treinamento de força, corrida, caminhada ou outras formas de exercícios aeróbicos, é útil para aliviar a depressão leve ou moderada. É útil também no tratamento de outros transtornos mentais, como ansiedade, distúrbios devido ao abuso de substâncias, transtornos da autoimagem do corpo e até o transtorno de déficit da atenção e hiperatividade (TDAH). A quantidade de exercícios nesses estudos variou de sessões de 20 minutos a sessões de 60 minutos pelo menos três vezes por semana.
O exercício físico produz resultados melhores do que a maioria das abordagens de aconselhamento, além de ser muito mais econômico.
Outro estudo mostrou que oito minutos de exercícios vigorosos, até ao ponto de exaustão, numa esteira ergométrica inclinada, reduziram os sintomas de depressão, bem como de ansiedade, tensão, ira e fadiga.
Benefício do exercício aeróbico (correr, nadar, andar de bicicleta, caminhar com energia) em relação à depressão:
- Tem efeitos comparados aos de medicamentos específicos para tratar depressão
- Aumenta o nível de seretonina no cérebro
- É melhor do que o aconselhamento para reduzir a depressão
- Alivia a ansiedade, TDAH e transtornos devido ao abuso de substâncias
- Previne a depressão
