Corpo Sadio: Repouso adequado, a melhor defesa do corpo e da mente
Agosto 5, 2011 Nenhum comentário
O sono é importante para manter a boa saúde, pois o repouso completo mantém a mente e o corpo ativos e capazes de lidar com doenças e ferimentos. As sugestões a seguir podem ajudar a estabelecer rotinas que levem você a conseguir o sono restaurador de que precisa toda noite.
- Dê um tempo.
Um corpo que se empenhe em atividade física regular exige repouso. Converse com seu médico sobre um programa de exercícios apropriado e tente acumular pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada a maior parte dos dias da semana. O preparador físico vai ajudar.
- Exercite o seu cérebro.
Sua mente precisa de exercícios também. Leia, monte um quebra-cabeças, faça palavras cruzadas ou encontre alguma atividade cada dia para estimular seu cérebro, a fim de que ele deseje repouso.
- Experimente o ar livre todos os dias.
O ar fresco e a luz do sol constituem um auxílio natural ao sono e podem aliviar a depressão.
- Envolva-se.
Os que levam uma vida feliz, incluindo passatempos e atividades com pessoas de quem eles gostam, tendem a dormir melhor.
- Melhore a sua dieta.
Alimentos e bebidas que contenham cafeína não devem ser consumidos, pois seus efeitos levam de seis a oito horas para passar. Também não vá para cama faminto ou excessivamente cheio e evite consumir alimentos que produzam a formação de gases.
- Não se automedique.
Alguns remédios causam sonolência ou inibem o sono. Converse com seu médico sobre possíveis alternativas.
- Desligue-se cedo.
Trate de suas preocupações e até conflitos pelo menos uma hora antes de se deitar. Exercícios de relaxamento, música tranquila, uma sauna leve ou um banho morno ajudam a desligar.
- Não tome bebidas alcoólicas e pare de fumar.
Além de outros malefí-cios, ingerir bebidas alcoólicas e fumar tornam mais difícil dormir bem.
- Verifique suas acomodações.
Se o colchão estiver irregular, isso poderá interferir em sua capacidade de relaxar. Observe também o estado de seu travesseiro e, se for necessário, não hesite em substituí-lo.
- Estabeleça uma rotina.
Quando for a hora de dormir, siga os mesmos passos na mesma hora cada noite. Assim, a transição do sono será regular. Quarto silencioso, fresco e escuro, sono bem melhor.
- Vá para a cama.
Tente ir para a cama 15 minutos mais cedo cada noite, até que se sinta descansado ao acordar. Também só vá para a cama quando estiver cansado, para que se associe com o sono.
- Levante-se.
Se você não conseguir dormir depois de 15 a 30 minutos, levante-se. Vá para outro cômodo e leia, ou assista a um pouco de TV, até sentir sono.
