Corpo Sadio: Malhar sem prejudicar a coluna
Julho 29, 2011 Nenhum comentário
O que ouvimos todos os dias: “Ai, que dor na coluna”. “Faço exercícios e continuo com dores nas costas”. “Não posso abaixar de tanta dor na coluna”. “Ai, minha coluna”. E assim vai. Alguns cuidados simples ajudam e muito a malhar melhor, sem prejudicar sua coluna.
Uma postura inadequada na hora de praticar exercícios, ou simplesmente em se abaixar, é o principal mo-tivo que muita gente sente durante ou depois de malhar. Você deve tomar alguns cuidados, no dia a dia, também fora da academia, para que a sua coluna não seja muito exigida.
Se você já tem alguns desses problemas nas costas, veja que tipo de exercícios evitar:
Escoliose (desvio lateral da coluna): não faça movimentos em que você tenha que inclinar muito o tronco lateralmente e abdominais do tipo oblíquo, que exercitam a lateral da barriga e a cintura.
Lordose (bumbum muito arrebitado): em aulas de localizada, não é aconselhável fazer exercícios para pernas e bumbum na posição de 4 apoios.
Cifose (ombros arqueados): evite exercícios que trabalham os músculos peitorais ou que forçam muito a parte de cima da barriga.
Dicas para a hora de malhar
- Acessórios: use um tênis macio e com sistema de amortecimento. Keds, sandálias ou qualquer calçado que não absorva o impacto estão fora, e descalço, então, nem pensar.
- Antes da aula: não deixe de fazer aquecimento antes de iniciar os exercícios; malhar com o corpo frio causa lesões. Indispensável também é fazer exercícios de alongamento que preparam o músculo para o esforço.
- Aeróbica: mantenha um ritmo suave, movimentos bruscos podem causar mau jeito.
- Musculação: ao levantar pesos ou usar aparelhos, não coloque a força nas costas, os músculos é que deverão fazer o trabalho. Manter o abdômen contraído também reduz o impacto dos movimentos sobre a coluna.
- Localizada: quando usar pesinhos ou caneleiras, não estenda totalmente as pernas e mantenha o quadril alinhado ao corpo. Nos exercícios no chão, na posição de 4 apoios, nunca deixe a coluna ficar torta ou curvada, com os músculos das costas muito relaxados.
- Step: ombros elevados, tensos e musculatura do pescoço contraída provocam dores lombares. Pisar no step apenas com a ponta do pé força a coluna e pode causar dor acima do bumbum.
- Após a aula: alongar o corpo é fundamental para os músculos da coluna e ainda serve para relaxar.
