Corpo Sadio: Atividade física = perda de peso e boa autoestima
Julho 22, 2011 Nenhum comentário
“Comece fazendo o que é necessário, depois o que é possível e, de repente, você estará fazendo o impossível”.
São Francisco de Assis
A atividade física tem efeitos benéficos para sua saúde física e mental, promovendo o seu bem-estar e aumentando sua qualidade de vida.
Bastam 30 minutos de exercícios, 5 vezes por semana, para sentir os efeitos não só no corpo mas também na mente. A prática de exercício aumenta sua qualidade de vida e a sensação de estar bem, melhora a qualidade cardiovascular e respiratória, ao mesmo tempo em que tonifica seu corpo. Contribui para a perda de peso e ajuda a melhorar sua autoestima. Não importa o tipo de exercício que você escolhe fazer. Sozinho ou acompanhado, o importante é você não ficar parado.
Todos nós sabemos como a atividade física é importante para a saúde do nosso organismo. Porém, existem diversos cuidados que devemos ter antes de iniciarmos qualquer exercício físico, principalmente depois de período grande de inatividade ou sedentarismo.
A corrida não é uma atividade física leve e, por isso, se você é principiante ou se está recomeçando a sua atividade física agora, deve começar seus exercícios de uma forma consciente e realista e ir progredindo nos seus objetivos, à medida que sentir-se mais em forma e for ganhando mais resistência.
A corrida é um exercício de impacto nas articulações. Por isso, se você sofre de dores articulares, talvez seja melhor optar pela caminhada ou pela natação.
Não se esqueça: o ideal, antes de praticar atividade física, é consultar um médico.
- Escolha um calçado ideal para corrida.
- As roupas devem ser largas e confortáveis, para não limitar seus movimentos.
- Mantenha-se hidratado antes, durante e depois de realizar esforços físicos.
- Aqueça antes de iniciar qualquer atividade física e alongue-se ao terminar.
- Corra de preferência numa superfície plana. Para iniciar, é preferível evitar as subidas e escolher as superfícies planas e macias. Deve preferir a terra ao asfalto, uma vez que o impacto sobre as articulações é menor nessa superfície.
- Corra de 20 a 25 minutos, 2 a 3 vezes por semana, no início no ritmo mais baixo, e vá aumentando até conseguir ganhar resistência para correr 30 minutos todos os dias.
Tenha objetivos: seja realista e estabeleça objetivos concretos, de acordo com sua idade e forma física. Vá elevando a sua meta progressivamente e não desista se sentir cansaço.
