Corpo Sadio: Medite
Junho 17, 2011 Nenhum comentário
Meditar não é só fechar os olhos e pensar em alguma coisa, como pensa a maioria das pessoas.
A meditação é, antes de tudo, um instrumento para o autoconhecimento que acalma, diminui as doenças ligadas ao stress e ainda ajuda na hora de tomar decisões difíceis.
O primeiro passo para meditar é limpar a mente, ou seja, parar de pensar. A partir daí, as ideias surgem espontaneamente.
Nos dias de hoje, mais do que nunca é preciso se dar um tempo.
Isso pode até parecer difícil, pois as circunstâncias às vezes complicam tudo, mas lembre que sempre dá para “virar o jogo”.
Para começar, é preciso organizar a energia que está dentro de você e administrar a tensão do dia a dia.
Para fazer em casa
- Procure um local silencioso e à meia-luz
- Sente-se confortavelmente (de preferência no chão), mantenha a coluna reta e os olhos fechados
- Durante cinco minutos, você irá limpar a sua mente, não se concentre em nada, muito menos em algum problema que esteja tentando resolver
- Repita o exercício diariamente, de preferência no mesmo lugar e horário
- Caso você não consiga ficar o tempo indicado, não desanime, aumente os minutos aos poucos
- Lembre-se: meditação exige paciência
Meditar ajuda a diminuir a pressão arterial e pode reduzir em até 35% o risco de uma pessoa hipertensa ter um enfarte ou derrame.
Exercícios para acabar com as tensões
Se seus ombros e pescoço estão doloridos, pode ser sinal de tensão ou de que você não está cuidando da sua postura. Faça esse exercício todo dia para fortalecer os músculos das costas e alongar os do peito, aliviando a dor.
- Fique de pé, com as pernas afastadas, a barriga contraída e o bumbum encaixado
- Segure uma toalha com as mãos e abra os braços atrás da cabeça, deixando os cotovelos levemente dobrados
- Sem mexer os ombros, estique os braços para trás bem devagar, tentando juntar as omoplatas (aqueles ossinhos salientes das costas)
- Mantenha a posição, conte até 10 e recomece o exercício
