Corpo Sadio: Dores musculares? Pode ser sinal de exagero!
Maio 7, 2011 Nenhum comentário
Se você sente dores após os exercícios, isto é sinal de que algo pode estar errado. Geralmente, isso a-contece quando você ultrapassa seus limites. Nesse caso, seu organismo começa a produzir energia sem dar oxigênio suficiente aos músculos e, como consequência, passa a fabricar mais ácido lático (ou lactato) do que o normal.
Como resultado disso, essa substância se acumula nas fibras musculares, provocando dor e cansaço durante e após o esforço físico. Mas existem alguns cuidados que, se observados, vão ajudar a resolver esse problema.
Respeite seus limites quando estiver fazendo um exercício aeróbico, como caminhada, corrida ou natação; mantenha a frequência cardíaca indicada para seu nível de condicionamento.
Aumente a intensidade e a carga aos poucos: faça isso sempre que estiver praticando ginástica localizada ou uma atividade anaeróbica, como a musculação. Assim, seu corpo se acostuma gradativamente ao esforço e ganha resistência muscular.
Combata a dor: nos dias seguintes ao esforço intenso, caminhe ou corra em ritmo le-ve. Isso faz com que seu organismo elimine o ácido lático mais rápido. Uma massagem na região dolorida também ajuda muito.
Exercite-se regularmente: é melhor praticar uma atividade física durante 30 minutos, três vezes por semana, do que uma hora e 30 minutos de uma vez só, num único dia.
Não desista: no começo de qualquer atividade aeróbica, há um desconforto que dura em média três minutos. Esse tempo é necessário para que seu organismo consiga aumentar a oxigenação dos músculos e passe a trabalhar sem acumular o lactato. Após isso, tudo fica mais fácil. E tem mais: quanto melhor o seu condicionamento físico, menor chance de acúmulo de ácido láctico.
