Corpo Sadio: As dores do dia seguinte
Maio 27, 2011 Nenhum comentário
Se você fez exercícios ontem e hoje acordou com algumas dores, será que há motivo para se preocupar?
Veja a diferença entre uma dorzinha à toa e os sintomas de uma contusão:
- Quando estiver localizada em alguma articulação, vier em pontadas e se manifestar durante os movimentos, a dor pode ser sinal de contusão. Você pode aplicar gelo e, caso não melhore, procure um médico.
- Se a dor for um desconforto numa grande região, como nas coxas ou na barriga, fique tranquilo. Com um pouco de repouso, uma hidromassagem, exercícios de alongamento ou até mesmo uma caminhada leve, o problema desaparecerá em alguns dias.
Os exercícios aeróbicos estimulam a produção de hormônios que despertam o desejo sexual. Ou seja, eles melhoram o seu desempenho físico e aumentam o seu prazer.
Fique de olho na postura na hora de caminhar.
As pessoas reproduzem na caminhada os “vícios” de sua postura enquanto fazem exercícios. Veja dois erros comuns e a melhor forma de corrigi-los.
- Ombros caídos: tensionam a musculatura da região e, com o tempo, podem deixar você corcunda.
- Solução: coloque sempre os ombros para trás na hora de caminhar e mantenha o abdômen contraído.
- Pescoço esticado demais: andar com a cabeça er-guida o tempo todo, olhando para frente, deixa a musculatura do pescoço e dos ombros dura.
- Solução: olhe ligeiramente para o chão à sua frente e deixe os braços soltos e relaxados ao longo do corpo.
Não exagere nos exercícios. Essa é uma ótima notícia para quem gosta de exercícios aeróbicos (corrida, natação, ciclismo, caminhada): estudos mostram que os benefícios são maiores para quem se exercita em ritmo moderado (entre 50% e 70% da frequência cardíaca máxima).
Isso vale tanto do ponto de vista físico (melhora a condição cardíaca e pulmonar e emagrece) quanto psicológico (aumenta o bom humor e a autoestima, reduz a ansiedade, a depressão e o stress).
Quem se exercita até a exaustão acaba desistindo da atividade física e ainda corre o risco de perder todos esses benefícios.
Assim, para ganhar mais saúde e disposição, basta investir 30 minutos no mínimo 3 vezes por semana. Se você não conseguir fazer meia hora de ginástica sem parar, pode dividir esses minutos durante o dia.
Não esquecer: os sedentários magros correm mais riscos de saúde do que os gordinhos ativos.
