Corpo Sadio: Culote e cintura sob controle
Abril 2, 2011 Nenhum comentário
Você já deve ter notado que não basta emagrecer para eliminar o culote e a cintura. Muita gente perde peso, mas aquela gordu-rinha chata que se aloja na parte externa das coxas e da cintura continua lá.
Isso porque não existe um exercício determinado que faça medidas em uma parte específica do corpo. Quando você seca, enxuga as formas de um modo geral. Ou seja: além do culote, também afina as pernas, o que pode até acabar aumentando a percepção do culote. Se isso acontecer, fique sempre atenta. Um truque é engrossar um pouco as pernas para que fiquem um pouco mais cheias e, assim, disfarcem o culote. Para isso, o melhor é investir em exercícios nos aparelhos de musculação (como leg press, cadeira ex-tensora e cadeira flexora) com carga pesada e pouca repetição, para aumentar a massa muscular.
É verdade que ganhar uma cinturinha de pilão não é uma tarefa das mais fáceis, mas alguns exercícios podem dar uma força na hora de modelar a parte lateral do tronco.
A postura de ioga conhecida como utkatasana com torção é um deles. A torção aciona e tonifica os músculos paravertebrais, que sustentam a coluna e ajudam a corrigir a postura.
Com a postura alinhada, a barriga vai para dentro e a cintura fica mais marcada. Já o agachamento é tudo de bom para modelar a parte da frente das coxas e o bumbum, além de fortalecer as costas. Sem contar o equilíbrio e a concentração utilizados para se manter nesta posição.
Como fazer:
Em pé, pernas e pés unidos, flexione os joelhos levando os quadris para trás, como se estivesse sentado numa cadeira, e inclinado o corpo à frente. Tente deixar as coxas paralelas ao chão. Mantenha as costas alinhadas, una as mãos à frente do peito e abra bem o peitoral. Inspire. Ao expirar, faça a torção, girando o tronco e a cabeça para o lado esquerdo. Deixe a cabeça alinhada com a coluna. Pressione o cotovelo direito no joelho esquerdo, para ajudar a torção do tronco. O outro cotovelo deve apontar para o alto. Fique de 10 a 30 segundos na posição, inspirando e expirando pelo nariz. Volte e repita para o outro lado.
