Corpo Sadio: Alongar e modelar
Março 19, 2011 Nenhum comentário
Vejam que coisa boa: uma pesquisa da Universidade Federal de São Paulo comprova que fazer alongamento contribui para definir a musculatura. Não é brincadeira, não! Apesar de não usar carga, esse tipo de exercício aumenta a massa muscular na área trabalhada. No entanto, o resultado só vale para alongamentos mantidos por 60 segundos e com intervalos de 30 segundos, como aqueles feitos em aulas de pilates e em ioga e em sessões específicas da modalidade.
Além de aumentarem o comprimento do músculo, ampliam a área muscular (diâmetro da célula). Esse benefício não é obtido com os movimentos realizados antes da musculação, que trabalham apenas os componentes elásticos e fazem com que o músculo volte à sua forma anterior após o exercício.
O melhor: o efeito é o mesmo para quem pratica diariamente ou três vezes por semana.
Agora sabemos que, além dos efeitos do alongamento antes dos exercícios, preparando os músculos para o esforço, e feito no final da malhação, deixando-os relaxados, ele vai modelar o corpo.
Faça dos exercícios de alongamento um hábito.
Alongar é saudável para a musculatura e articulações, que se tornam mais flexíveis e elásticas. Assim, você ganha mais mobilidade e ainda combate problemas posturais, como um desalinhamento da coluna.
A falta de alongamento deixa os músculos encurtados, reduzindo a amplitude dos movimentos. Um movimento que antes parecia fácil se torna uma verdadeira tortura. Além disso, você pode sofrer com dores nos tendões e até ganhar uma tendinite.
Agora mais que nunca, estar acima do peso não serve de desculpa para deixar de fazer exercícios de alongamento e nem mesmo significa que você nunca será uma pessoa flexível. A única coisa é que seus movimentos estarão limitados pelo excesso de gordura.
Tome sempre muito cuidado com a postura e sinta todos os músculos que estão sendo trabalhados em cada exercício. Além disso, fique atento à respiração, inspire profundamente e solte o ar lentamente. Com o tempo, os exercícios ficarão mais fáceis de fazer e seu corpinho, bem modelado.
