Corpo Sadio: Musculação e braço forte
Novembro 6, 2010 Nenhum comentário
Ter um corpo bonito e saudável é um desejo que poucos negam, mas nem todos conseguem realizar, ainda que esteja ao alcance de qualquer pessoa.
Não há segredos para entrar em forma, basta ter boa vontade. Há sim necessidade de cercar-se de cuidados, como fazer avaliações médica e física antes de começar a malhar. Depois de tomada a iniciativa, os resultados passam a ser o maior incentivo.
A musculação é o caminho ideal para quem tem a intenção de modelar o corpo, ou seja, desenvolver alguma parte que pense estar em desacordo com algum padrão estético.
Entre os homens, o braço e a região peitoral costumam ser as partes mais trabalhadas. Isso porque, presume-se, que sejam as que mais chamam a atenção.
Falamos bastante sobre a barriga, ou a barriga tanquinho. Hoje veremos os braços e o peito.
A variação de exercícios que proporcionam ganho de massa muscular para braços e peito é tão grande que chega facilmente à casa do milhar. Mas, basicamente, visam o desenvolvimento dos mesmos grupos de músculos. A grande diferença é o grau de dificuldade de cada um deles.
Resultados mostram que, nas oito primeiras semanas de treinamento, a evolução é rápida e os resultados são bem mais visíveis. Nessa fase, os exercícios devem ter grau de dificuldade mais baixo. Depois, o indivíduo atinge um patamar em que a manutenção passa a ser mais importante e evoluir vai exigir exercícios cada vez mais técnicos.
O recomendado é uma carga moderada de treinamentos, respeitando as individualidades. Em geral, treinos de 40 minutos à uma hora, duas a três vezes por semana, são suficientes para conseguir bons resultados.
Devemos estar alertas para uma prática bastante usual em academias e que nem sempre é adequada: os famosos testes de carga, comuns em grande parte de academias. Acontece que o aluno principiante ainda não tem a técnica dos movimentos e a avaliação pode ter desvios.
Depois que o aluno dominar alguns exercícios é que se deve fazer o teste de carga, que indicará a quantidade de peso ideal para ele. No início, é bom não forçar, apenas aprender as técnicas.
Você pode perguntar por que alguns conseguem ótimos resultados em pouco tempo, enquanto outros sofrem mais, mesmo praticando cargas idênticas de exercícios.
Muitos fatores podem influenciar: idade, alimentação, estilo de vida, nível de estresse (ainda que haja controvérsia a respeito) e, principalmente, o fator genético. Lagartixa jamais vai virar jacaré. Ou seja, cada um deve conhecer e respeitar seus limites.
“Ainda que o exercício aeróbico ajude realmente a queimar gordura, quando se trata de transformar o corpo, o levantamento de peso é imbatível”. Bill Philips
