A hora e a vez do Spinning
Novembro 2, 2010 Nenhum comentário
Aula de Spinning
Surgido há 10 anos, o spinning é uma modalidade de exercício físico que caiu no gosto dos frequentadores das academias e a cada ano ganha mais adeptos. O grande motivo é a alta queima calórica durante a prática da atividade, afirma o coordenador da área de ginástica e sócio-proprietário da Academia My Fitness Club, de Campinas, Ronaldo Bueno de Oliveira. “Existem poucas atividades que possibilitam queimar entre 400 e 600 calorias em apenas uma aula de 45 minutos e que apresentam tão poucas contraindicações”, justifica.
Oliveira, que é professor de spinning há oito anos, ressalta ainda que é uma atividade que não requisita habilidades psicomotoras especiais. “Não precisa nem saber andar de bicicleta para participar das aulas”, diz. Em um verão como o deste ano, em que as chuvas têm dado pouca trégua, tornando difícil praticar atividades ao ar livre, as aulas ficaram ainda mais concorridas. Na My Fitness Club, por exemplo, com a chegada do verão e do grande volume de chuvas, a frequência dos alunos nas aulas de spinning aumentou cerca de 20%.
E apesar de estar dentro da sala de aula de uma academia, com bicicletas estáticas, os praticantes do spinning têm a oportunidade de simular percursos em vales, montanhas ou praias.
“Esses ambientes são criados por meio do estímulo do professor e de acordo com a característica da aula, sempre no embalo de músicas com muito ritmo. Tudo isso contribui para que o aluno visualize e pratique as pedaladas em diferentes caminhos”, destaca Oliveira.
Apesar de algumas pessoas sentirem certo receio de encarar uma aula de spinning, o professor lembra que é um exercício em que cada indivíduo treina de acordo com a capacidade e condicionamento pessoal. “Além disso, são poucas as contraindicações. Não devem encarar o exercício quem tem problemas cardíacos severos e elevado grau de comprometimento dos joelhos e coluna”, recomenda.
Agora, para quem ainda se sente motivado em dar início a uma nova atividade física, os benefícios do spinning vão além da alta intensidade de queima de caloria. “O emagrecimento é realmente o grande be-nefício que esse exercício proporciona, mas há ativação cardiorres-piratória, fortalecimento dos membros inferiores, do abdômen e da região lombar. A atividade contribui ainda para a redução do colesterol, da pressão arterial, ajuda a controlar o diabetes e diminui o risco de doenças coronarianas”, esclarece.
E como a frequência cardíaca trabalhada é proporcional à idade do praticante, qualquer pessoa pode encarar uma aula de spinning, inclusive os adolescentes que entram para o mundo das academias cada dia mais cedo.
É sempre importante lembrar que antes do início de qualquer atividade, o aluno deve passar por uma avaliação física com um profissional qualificado.
Ficar muito tempo sentado traz riscos à saúde
Ficar muito tempo sentado é tão perigoso quanto fumar ou comer comidas gordurosas. Foi isso que constatou uma pesquisa australiana publicada pelo jornal “Circulation”. O estudo afirma que, ao contrário do que se pensa, sentar não relaxa. A posição pressiona os discos entre as vértebras, comprime vasos linfáticos e aumenta os índices de gordura. Resultado: dores nas costas, inchaço, barriga, mais gordura na massa corporal, LER (lesão por esforço repetitivo) nas pernas e glúteos, maiores níveis de triglicerídeos e glicose no sangue.
“E não adianta nada malhar uma hora por dia se o resto do tempo a pessoa fica sentada”, explica o educador físico Luciano D´Elia, diretor técnico do Core 360º, treinamento funcional da Body Systems Latin America. Segundo a pesquisa, mesmo aqueles que fazem exercícios regularmente, numa academia, por exemplo, mas que ficam sentados por horas, têm chances de problemas independentemente de terem alguma doença.
O estudo constatou que uma hora passada na frente da TV aumenta em 18% o risco de morte por problemas cardiovasculares. Assim como os fumantes correm um risco 70% maior de apresentar doenças cardíacas, ter comportamentos sedentários faz crescer as chances de distúrbios cardiovasculares.
Outra pesquisa, do Instituto Karolinska, da Suécia, divulgado no “Bristish Journal of Sports Medice”, diz que uma das hipóteses que relacionam longos períodos de inatividade física a uma saúde mais breve é a ação de uma enzima que tem papel fundamental na regulação dos níveis de gordura no sangue.
Em longos períodos sedentários, ela agiria de forma a levar a mudanças metabólicas, como o coles-terol alto. Dizem os cientistas que, por causa dessas respostas fisiológicas, as mudanças no organismo após o excesso de ócio não são anuladas com o aumento do exercício físico. Por isso, a prática de atividade física frequente é extremamente necessária.
D´Elia explica que o corpo humano não foi desenhado para ficar sentado o tempo todo. O conjunto formado pelos ossos, músculos e articulações compõe o sistema músculo-esquelético, com três funções básicas: locomoção, sustentação e proteção. “Músculos parados perdem elasticidade, flexibilidade, força e resistência. Além disso, o resto do corpo tem que fazer um esforço bem maior, o que leva a uma má postura e desequilíbrio muscular”.
Esse desequilíbrio acontece com quem trabalha oito horas em frente ao computador, numa postura única que impede a ativação da musculatura responsável por estabilizar a coluna. Com isso, a musculatura posterior da coxa é mantida em posição encurtada, levando às dores na lombar, ombros e joelhos. Outra consequência é o inchaço das pernas devido a má circulação sanguínea dos membros inferiores. A dica é alongar as pernas durante o expediente. “Nossa panturrilha, a famosa batata da perna, funciona como um segundo coração e a sua função é bombear o sangue pra cima”, exemplifica D´Elia, acrescentando que “um bom alongamento nessa região facilita a circulação e diminui o inchaço”.
A boa notícia é que fazer pequenas caminhadas dentro do escritório, atender o telefone na me-sa da frente sem empurrar a cadeira de rodinhas, buscar um copo de água, ir ao banheiro, ou seja, se movimentar com frequência, no mínimo a cada 50 minutos, pode ajudar, e muito.
“A prática de atividade frequente e comportamentos não sedentários reduzem significativamente as chances de problemas de saúde”, garante.
Dicas para uma boa aula de spinning
É essencial controlar a frequência cardíaca para medir o esforço durante o exercício
Tenha sempre uma garrafa de água e uma toalha por perto
Ajuste adequadamente a altura do selim e do guidão e o firma-pé
Conheça o sistema de frenagem
Prenda os cadarços dos tênis
Cuidado com a postura
Use um tênis de cano baixo e sola reforçada na parte anterior
Use roupas adequadas, de preferência as especiais para aulas de ciclismo
Se for sua primeira aula, avise o professor para que ele o oriente
Limpe a sua bicicleta após o uso
Chegue 10 minutos antes da aula
Faça pelo menos duas aulas por semana, para obter resultados desejados
Respeite as orientações dadas pelo professor
Nunca tire os pés dos pedais sem antes parar de pedalar
Fonte: professor Ronaldo Bueno de Oliveira
