Corpo Sadio:Quando, como, onde e quanto correr
Outubro 16, 2010 Nenhum comentário
Tão importante saber quando, como e onde correr é saber também o quanto correr, seja em relação a tempo, velocidade ou distância. Aí entra o princípio da individualidade, segundo o qual não existem duas pessoas idênticas e as necessidades e capacidades de cada um é que vão determinar o programa ideal de treinamento.
Sendo assim, nenhum programa seria eficiente? Através de pesquisas, respondo: algumas planilhas funcionam bem para quem está começando, pois as necessidades geralmente são as mesmas e a condição física está zerada.
Depois, a carga de exercícios será determinada pelas muitas variáveis, como capacidade aeróbica e força física. Para quem quer participar de competições, é importante seguir uma planilha de treino feita por um profissional de Educação Física, que levará em conta o tipo de prova e a condição individual do atleta.
É importante saber, QUEM É VOCÊ ANTES, sendo assim, torna-se inevitável a pergunta: com qual finalidade você irá correr? Ou seja, quer entrar em forma e perder aqueles incômodos quilinhos a mais ou pretende disputar provas? Se o seu caso encaixa-se na primeira opção, os cuidados dos quais falamos anteriormente são ainda mais essenciais.
A avaliação médica é indispensável. Nem pense em sair correndo por aí sem saber a quantas anda sua saúde. Em relação às condições físicas, o ideal é consultar o profissional da área ou frequentar uma academia que ofereça uma avaliação profissional.
Um teste de condicionamento físico chamado Teste dos 12 minutos, criado pelo holandês Kenneth Cooper, na década de 60, pode lhe ajudar a detectar o seu estágio.
Se você ficar na categoria I (muito fraco) ou II (fraco), é sinal de que vai precisar cuidar-se um pouco mais no início. Os demais níveis indicam que você tem mais capacidade aeróbica, porém, não significa que pode forçar sem limites. Comece devagar e vá aumentando a carga conforme for adquirindo resistência.
O primeiro desafio é começar, mas o melhor é ter continuidade.
Pesquisas sobre atividade física mostram que, no Brasil, metade das pessoas que iniciam um programa de condicionamento físico desiste antes mesmo de seis meses. Pior, a maior parte para no início do programa.
Entre os fatores que levam à desistência, estão a falta de local adequado, a demora em obter resultados, a falta de apoio familiar e o estilo de vida.
Na verdade, sempre temos uma desculpa quando não queremos algo. Mas a busca por um corpo saudável deve ser uma meta incessante e correr é um esporte barato e ao alcance de todos.
