Corpo Sadio: Dicas para você que vai começar a correr
Outubro 11, 2010 1 comentário
Correr bem é uma junção de vários fatores, como respirar certo, pisar corretamente, conhecer o próprio corpo, alimentar-se bem e, principalmente, gostar de si mesmo.
A respiração dita o ritmo
Responsável pela oxigenação do sangue, a respiração é um dos fatores mais importantes de todos os tipos de exercícios. Na corrida, ela é essencial. Respirar corretamente durante a atividade não é só de-terminante para um bom desempenho como pode ajudá-lo a ouvir seu corpo e determinar o ritmo ideal.
Logo no início da atividade, nosso corpo entra em déficit de oxigênio, mas o próprio organismo trata de sanar a diferença, através da respiração, que se torna mais ofegante para, a seguir, voltar a um ritmo equilibrado (ainda que mais forte). Se não conseguir este equilíbrio e continuar ofegante, é sinal de que está correndo mais forte do que deveria. O ideal é inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
Boa postura não é sinal de elegância
Outro fator ideal para correr bem e evitar lesões é a postura. Ainda que o princípio da individualidade também caiba aqui, já que cada um tem seu próprio estilo e a corrida, para ser prazerosa, precisa ser feita com naturalidade, muitos estudos sobre esse assunto já foram realizados e mostraram que algumas formas de correr são mais benéficas. Por exemplo: durante o exercício, procure manter o corpo ereto, de modo que sua coluna fique em um ângulo o mais próximo possível de 90 graus em relação ao chão. A cabeça também deve estar sempre reta e os braços devem fazer movimentos contrários aos das pernas.
A pisada correta
Correr bem é a combinação de diversos fatores. Até mesmo a maneira de pisar contribui para um melhor aproveitamento e, principalmente, para evitar lesões. A pisada correta ajuda na impulsão, torna o exercício mais leve e, em consequência, você poderá correr melhor e por mais tempo. O jeito certo de pisar é colocar primeiro a parte de trás do pé no solo, ou seja, começar a pisada pelo calcanhar.
Importante também é a escolha do tênis, que deve considerar o tipo de pisada. Para quem tem o pé cavado (ou supi-nador), o peso do corpo tende para a parte externa do calcanhar. Nesse caso, o ideal é um tênis macio em toda sua extensão. Nos pés achatados (ou pronadores), o peso do corpo recai para a parte interna do calcanhar, portanto, um tênis com uma sola mais densa nas laterais internas é mais indicado. Por fim, a pisada neutra (pé não muito cavado) pede um tênis com um bom sistema de amortecimento em toda a região do calcanhar.
queria saber qual a melhor maneira de pisada para ganhar velocidade111