Corpo Sadio: O perigo do overtraining
Agosto 7, 2010 Nenhum comentário
A busca por uma melhora na performance pode se transformar em uma grande armadilha. Um grande perigo é o chamado overtraining (ou, simplesmente, excesso de treinamento).
Há algum tempo, esse era um problema quase exclusivo de atletas profissionais. No entanto, como a prática de esportes está bem mais disseminada, principalmente com a proliferação das academias, tornou-se bastante comum.
Uma das principais causas do overtraining é a falta de um tempo de recuperação da musculatura entre um período e outro. Mas pode ser desencadeado também por deficiência do sono, alimentação inadequada, treinamentos monótonos (sem variações), excesso de expectativa por resultados (por parte de familiares, por exemplo), estrutura individual da personalidade, problemas pessoais, condições médicas preexistentes, fatores ambientais (altitude, temperatura e umidade) e falta de orientação para a correta prática do exercício físico.
As consequências do overtraining são desastrosas. Além de uma drástica redução no desempenho, aumenta a incidência de contusões, diminui a resistência imunológica, provoca alterações no humor e sentimento de fadiga constante.
Evitando esse perigo
- Busque o equilíbrio entre treinamento e recuperação. É simples: se você forçar mais que o normal no treino de hoje, amanhã estará mais cansado e, provavelmente, não conseguirá evoluir no dia seguinte. Mas se der um espaço muito grande entre uma sessão e outra, não se adaptará a treinos mais fortes. O ideal é alternar treinos mais pesados com leves e intercalar dias de descanso.
- Nunca se exercite mais de cinco vezes por semana. Uma hora por dia é suficiente.
- Dormir é bom. Dormir bem, essencial. Oito horas de sono por noite fazem milagres. Se possível, faça uma sesta depois do almoço.
- Nunca faça treinos puxados dois dias seguidos.
- Procure intercalar exercícios aeróbicos e anaeróbicos, evitando repetições.
- Procure informar-se sobre a frequência ideal de batimentos cardíacos segundo sua idade, peso e condicionamento.
- Se você é iniciante, vá de-vagar, comece com sessões moderadas e adote ritmos mais lentos. Depois aumente a carga de treinamento progressivamente.
- Se for disputar uma prova, planeje o treinamento de mo-do a poder reduzir a carga na semana da competição.
- Procure adotar uma alimentação equilibrada e evite dietas radicais. Se possível, consulte um nutricionista.
- Respeite seus limites fisiológicos, aprenda a interpretar suas sensações. Preste atenção aos avisos do corpo, como dores, respiração excessivamente ofegante, tonturas etc.
