Corpo Sadio: Nadar faz bem até demais
Agosto 21, 2010 Nenhum comentário
Se você está indeciso quanto a qual esporte pode praticar, ou se quer acrescentar mais algum à sua rotina, saiba que a natação tem bons argumentos para entrar na lista de prioridades.
Esse esporte é notório por trabalhar todos os músculos do corpo humano, incluindo cabeça, tronco e membros superiores e inferiores. Os quatro estilos de nado mundialmente ado-tados (crawl, costas, peito e borboleta) têm uma particularidade especial para trabalhar com nosso corpo.
Desde a antiguidade, a paixão do homem pelo nado já existia: na Grécia de Platão e Aristóteles, os cidadãos que dominavam o nado eram considerados mais inteligentes e cultos que outros.
Algum tempo depois, no Império Romano, a natação era o principal exercício adotado para o condicionamento físico dos soldados.
Nadar ajuda na desobstrução das vias nasais e pulmonares, propiciando uma melhora considerável no fôlego dos praticantes. Seus benefícios para o combate à asma e outros males respiratórios justificam o grande número de pais que incentivam seus filhos a adotar essa prática.
“Estudos mostram que a natação pode não ser uma cura total para a asma, mas alguém asmático que nada com regularidade usufruirá de uma melhora na mecânica respiratória, além de eventuais na postura corporal e nas condições físicas gerais”, atesta Wandey dos Santos, especialista em Fisiologia do Exercício.
A resistência que a água impõe aos movimentos estimula o fortalecimento muscular e ajuda a relaxar nos intervalos entre cada série de braçadas. Sabendo que moramos em um país tropical, onde faz calor boa parte do ano, ir a uma piscina regularmente também é uma forma prazerosa de se refrescar. Tudo isso, aliado ao crescente alto desempenho dos nadadores de ponta brasileiros, coloca em evidência a natação, formando um cenário mais que estimulante para quem quer entrar na água.
Quanto nadar?
Uma frequência aceitável para quem quer nadar é fazê-lo duas vezes por semana, embora o ideal sejam três vezes. Sendo assim, o praticante mantém o contato com a água, necessário por ser esse um esporte com tantas particularidades, assim como a hidroginástica.
Tal ritmo é fundamental para que o organismo se adapte a outro ambiente.
Um nadador em começo de treinamento, em uma aula de 45 minutos, deve nadar algo em torno de 1.200 a 1.600 metros. Estamos falando de uma pessoa que saiba nadar e quer treinar. Iniciantes seriam outro caso, é mais devagar.
Outras atividades, como corrida, também podem ajudar a trabalhar o condicionamento físico. Mas se não quer correr, vamos nadar.
