Inverno: Especialistas recomendam alguns cuidados para o corpo e a pele nesta época
Julho 3, 2010 Nenhum comentário
As pessoas tendem a se cui dar menos durante o inverno. Para não ganhar uns quilinhos extras, preservar a pele bonita e manter a boa forma durante a estação, é necessário tomar alguns cuidados, recomendam especialistas. Manter uma alimentação equilibrada, por exemplo, é fundamental. “Tão difícil quanto emagrecer é manter o peso”, afirma a nutricionista Ione Leandro de Queiroga. Por isso, é necessária muita cautela para não cometer certos abusos, especialmente com algumas delícias típicas da estação, como os fondues ou os chocolates quentes, por exemplo.
“Tudo pode ser consumido, desde que haja moderação. E, se um dia a pessoa cometer algum exagero, basta fazer a compensação no dia seguinte, optando por refeições mais leves”, diz a especialista. Se para algumas pessoas o clima não parece muito propício a saladas, a nutricionista recomenda legumes no lugar de folhas. “Uma porção de abobrinha, cenoura e brócolis no vapor tem aproximadamente 80 calorias. É uma excelente fonte de vitaminas A e C, minerais e fibras. Uma combinação super adequada”, aconselha Ione, que sugere também arroz integral e uma porção de carne magra grelhada, como complemento.
Outra dica dela é abusar dos chás entre uma refeição e outra. “O chá verde, de hortelã, camomila e até o de carqueja são boas opções por serem digestivos”, ensina. Os de semente de linhaça, erva doce e capim cidreira ajudam no funcionamento intestinal. Para o jantar, as sopas ou os caldos são os pratos mais indicados. “À noite, gastamos menos energia, por isso é importante uma alimentação menos calórica também. As sopas, se preparadas com os ingredientes adequados, são ideais”. Alimentos ricos em carboidrato e gordura devem ser restritos nas receitas.
Hidratação
Além da alimentação, também é preciso cuidar da pele. Em dias mais frios, banhos mais demorados e com água muito quente são frequentes, causando o ressecamento da pele. O dermatologista Abdo Salomão Júnior explica que essa rotina contribui para a retirada da camada de gordura da cútis, o que agrava o problema, e recomenda banhos rápidos e com água morna. Ele também diz que, durante a noite, uma boa dica para evitar a pele quebradiça consiste em utilizar um creme hidratante à base de colágeno, vitamina C, elastina e uréia.
“No rosto, as áreas mais sensíveis ficam próximas aos olhos, orelhas, nariz e lábios. O pescoço é outra região delicada, bem como ombros, costas e dorso dos pés”, explica o médico. Os hidratantes podem ser oclusivos (cremes mais densos e gordurosos, à base de vaselina, ceras e óleos) ou umectantes (compostos de substâncias mais leves e com capacidade de reter água). O rosto deve ser higienizado com água fria e loção ou gel de limpeza com ação profunda.
Temperaturas mais baixas podem causar mais dores
As baixas temperaturas características do inverno costumam causar o agravamento de algumas doenças, entre elas os problemas ortopédicos. Os ortopedistas Maurício de Moraes e Rubens Rodrigues, do Instituto de Ortopedia e Traumatologia de São Paulo, explicam que é por isso que as pessoas se queixam mais de dores nesta época do ano. A lombalgia (dor na parte inferior das costas), por exemplo, é agravada porque o frio pode provocar a contração muscular e a neurite (inflamação dos nervos). “As dores articulares, de artrites e artroses, em geral, também pioram no inverno por causa da rigidez articular”, afirma Moraes.
No entanto, algumas medidas simples podem ajudar a driblar o frio e o sofrimento. “As principais dicas são realizar atividades físicas que proporcionam uma proteção muscular, manter-se aquecido com roupas adequadas e evitar choques térmicos”, recomenda Rodrigues. O médico também aconselha não ficar sentado por mais de 50 minutos. “Levantar por três a quatro minutos a cada 50 minutos é uma forma de poupar a coluna”. Segundo os especialistas, o tratamento inicial, no caso de agravamento do quadro, inclui repouso relativo, calor local (cinco minutos, duas a três vezes ao dia), uso de analgésicos e, principalmente, a consulta ao médico ortopedista que orientará o paciente.
Por Marcos Paulino
