Cuide-se: Relação entre inatividade física e saúde mais frágil está na ação de uma enzima
Julho 17, 2010 Nenhum comentário
Estudos recentes mostram que ficar por muito tempo sentado pode ser tão prejudicial à saúde quanto engordar e fumar. Uma pesquisa australiana, publicada no jornal “Circulation: Journal of the American Heart Association”, revelou que passar uma hora na frente da TV aumenta em 18% o risco de morte por problemas cardiovascu-lares. E o perigo não exclui pessoas que se exercitam regularmente e que estão com um peso ideal.
Os dados de outro estudo, do Instituto Karolinska (Suécia), divulgados no “Bristish Journal of Sports Medice”, também mostram que a relação entre inatividade física e saúde mais frágil está na ação de uma enzima que controla os níveis de gordura no sangue. Ela ficaria alterada nos longos períodos de seden-tarismo, podendo levar a mudanças metabólicas, como colesterol alto.
Ortopedistas do Instituto de Ortopedia de São Paulo (IOT-SP), Maurício de Moraes e Rubens Rodrigues ressaltam ainda os prejuízos do hábito para a saúde dos ossos. Segundo eles, quando passam longos períodos inativos, os músculos perdem elasticidade, flexibilidade, força e resistência, o que pode ocasionar a má postura e o desequilíbrio muscular. “Essa postura incorreta prejudica a estabilidade da coluna, mantendo a musculatura posterior da coxa em posição encurtada, o que pode ocasionar dores lombares, nos ombros e joelhos”, explica Moraes.
“A posição sentada é uma das mais prejudiciais, afinal, a força resultante na região lombar é quatro vezes maior da que incide na coluna quando se está em pé”, destaca Rodrigues. Ficar horas nessa posição é mais comum do que se imagina. Afinal, muitas pessoas passam boa parte do tempo sentadas em frente ao computador. Além disso, giram o corpo de forma abrupta para abrir uma gaveta ou jogar algo no lixo. “Essas atitudes podem favorecer a hérnia de disco, principalmente, entre aqueles que já apresentam algum problema entre as vértebras da coluna”, afirma Moraes.
Apesar de, em alguns casos, a cirurgia ser a única possibilidade de tratamento para problemas adquiridos pela má postura e sedentarismo, já existem hoje procedimentos minimamente invasivos, com excelentes resultados e rápida recuperação, afirmam os médicos. Entre os mais utilizados, está a cirurgia endoscópica na coluna.
“Ela é realizada com pequenas incisões e imagens geradas por meio de uma câmera de vídeo. O cirurgião alcança o local afetado sem a necessidade de afastar todos os tecidos e músculos que cercam e protegem a coluna, com a ajuda de um tubo de apenas um centímetro de espessura”, esclarece o especialista Moraes.
Proteja a pele no tempo seco
A baixa umidade relativa do ar, que nesta época do ano pode ficar abaixo dos 30%, índice considerado como estado de atenção pela Organização Mundial de Saúde (OMS), exige que as pessoas tenham um pouco mais de cuidado para evitar danos especialmente à pele. “O clima mais frio e o ar mais seco favorecem o ressecamento da derme. Mas, se a pessoa adotar alguns hábitos e controlar outros considerados prejudiciais, dá para manter a pele bonita e viçosa”, diz a fisioterapeuta Ingrid Peres, da rede de clínicas de estética Ono-dera. Confira dicas simples da especialista:
• Não abuse de banhos muito quentes e demorados
• Use cremes hidratantes, de preferência, logo após o banho. Atenção a partes mais ásperas do corpo, como cotovelos, calcanhares e joelhos
• Evite o uso do ar-condicionado, inclusive dentro do carro
• Para manter o ambiente mais úmido, uma bacia com água pode ser usada no lugar de um vaporizador
• Lembre-se de que é recomendado beber no mínimo dois litros de água por dia, também durante o inverno
• Para casos de peles mais secas e sensíveis, tratamentos estéticos de hidratação profunda são bastante recomendados
Proteja a sua coluna
• Ao acordar, procure espreguiçar-se durante alguns minutos. O alongamento fortalece a musculatura e ajuda a manter a coluna ereta
¦lt;br /> • No trabalho, evite ficar muito tempo na mesma posição. Quem trabalha sentado deve realizar intervalos de 4 a 5 minutos em cada hora. Aproveite esses curtos períodos para levantar-se, ingerir água, alongar-se e caminhar um pouco pelo escritório. Quem trabalha em pé deve procurar sentar-se nos intervalos e também caminhar
¦lt;br /> • Pratique ginástica laboral. Existem exercícios fáceis para serem realizados durante o expediente e que devem ser estimulados, como, por exemplo, os alongamentos
¦lt;br /> • Planeje atividades físicas para reforço muscular, tanto para os que ficam sentados quanto para os que ficam em pé. A natação é uma ótima opção, pois é um esporte bastante completo
¦lt;br /> • Procure trabalhar da maneira mais confortável possível e use o mobiliário a seu favor, ou seja, evite cadeiras e mesas muito mais altas ou mais baixas que o necessário
¦lt;br /> • Ao sentar-se, apoie a coluna no encosto da cadeira, procurando mantê-la ereta
¦lt;br /> • Ao levantar qualquer peso, use a musculatura das pernas, flexionando os joelhos. Levante-se com calma, mantendo a coluna ereta. Desse modo, a carga será transferida para os músculos das pernas, que são mais fortes do que os das costas
• Evite torcer o tronco bruscamente para apanhar algo. O correto é levantar-se da cadeira ou girá-la, virando o corpo por inteiro
Fonte: IOT-SP
Por Marcos Paulino
