Corpo Sadio: Pedalar – acerte a carga
Julho 24, 2010 Nenhum comentário
O peso é um dos recursos para intensificar o trabalho muscular. Quanto mais pesada estiver a bike, maior o estÃmulo nos músculos das pernas e do bum-bum.
As cargas variam muito de acordo com o equipamento, mas geralmente são medidas em uma escala que vai de 1 a 10. Caso sua bicicleta tenha outra escala, você pode utilizar a percepção de esforço ou fazer uma continha: veja qual é o peso máximo da bike, divida por três e encontre as três faixas de carga para o treinamento.
Carga baixa: de 1 a 3. Você praticamente não percebe o trabalho muscular.
Carga intermediária: de 4 a 6. Você sente o trabalho muscular.
Carga alta: de 7 a 10. O trabalho muscular é muito intenso
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Para o exercÃcio render mais:
- Estica e puxa. É importante alongar os músculos, principalmente das pernas, antes e depois de pedalar, para evitar lesões. Os alongamentos iniciais também ajudam a proporcionar mais rendimento da musculatura durante a prática.
- Hidratação na medida. Tenha uma garrafinha de água sempre à mão e beba aos poucos durante todo o exercÃcio. Desidratado, seu corpo perde rendimento e até a contração muscular fica prejudicada.
- Roupas adequadas. Use camisetas que permitam a transpiração. Como vai ficar sentado durante muito tempo, pode optar por uma bermuda acolchoada, com proteção extra no bumbum. Prefira tênis com solado mais rÃgido, pois assim você exige menos da musculatura do arco do pé e evita dores após o exercÃcio.
- Distração por perto. Vale ligar a TV no seu programa preferido ou ouvir uma música bem animada. Dessa maneira, o tempo passa voando.
- Disciplina acima de tudo. Escolha um horário fixo para malhar. Com o equipamento disponÃvel 24 horas por dia, é comum deixar para se exercitar sempre que sobrar um tempi-nho. Aà você corre o risco de adiar, adiar… E acaba não pedalando nunca.
- Ambiente agradável. Em casa, coloque a bicicleta ergométrica em local ventilado. Caso contrário, vai sentir calor rápido e perder o pique.
- De olho na postura. Ajuste a altura do banco de forma que o joelho da perna que está no pedal mais baixo fique semiflexionado. Mantenha o tronco reto, olhe para frente e incline a cabeça levemente para baixo.
