Corpo Sadio: Contratura, a popular “fisgada”
Julho 9, 2010 Nenhum comentário
Fisgada, o segundo problema muscular mais comum, depois da distensão, é a contratura muscular. Não se trata propriamente de uma lesão, já que não há rompimento das fibras, mas uma disfunção do músculo. Quando um grupo de fibras se contrai de forma descontrolada, elas não voltam ao seu comprimento normal. Na contração, as fibras se entrelaçam e, depois, voltam à forma normal.
Quando isso acontece, a pessoa sente uma fisgada no lo-cal, e o músculo atingido fica en-durecido.
A tensão muscular intensa gera a diminuição do fluxo sanguíneo para os músculos. Isso faz com que substâncias produzidas pelo corpo durante o esforço físico, como o ácido lático, por exemplo, não sejam removidas normalmente e se acumulem nos músculos, estimulando terminações nervosas responsáveis pela sensação de dor.
A contratura pode ser causada por falta de alongamento muscular, por um esforço excessivo durante a realização de um determinado movimento ou por fadiga muscular. Esta faz com que o músculo não consiga gerar energia para realizar as suas funções de contração e descon-tração das fibras.
A melhor maneira de evitar o problema é trabalhar os músculos para que eles possam gerar força em condições fisiológicas ótimas. Isto é, exercitando tanto a capacidade de contração quanto a de alongamento, para que essas duas forças opostas trabalhem em simetria.
Os cuidados são os mesmos que devem ser tomados para evitar as distensões: prestar atenção aos limites do corpo e alternar exercícios de força com sessões de alongamento.
É importante também saber alternar exercícios estáticos, como os que mantêm a contração ou a extensão de um grupo muscular por um período de tempo, com exercícios dinâmicos, quando o alongamento ou a força são realizados com o corpo em movimento.
O que fazer na contratura
- Suspender imediatamente a atividade
- Repousar o músculo afetado
- Aplicar calor no local
- Procurar um médico do esporte ou fisioterapeuta
- Fazer alongamentos suaves com orientação de especialista
- Recomeçar gradativamen-te e com orientação de especialista os exercícios aeróbicos, para aumentar a oxigenação do músculo
