Corpo Sadio: Caminhando a passos largos
Julho 17, 2010 Nenhum comentário
A cada ano, 520 mil paulistas abandonam o sedentarismo e passam a caminhar, segundo dados do Agita São Paulo, programa criado para incentivar a prática da atividade fÃsica no Estado.
A pesquisa mostra que, das pessoas que começam a fazer alguma atividade fÃsica, quase 30% escolhem a caminhada. Especialistas estimam que seja o exercÃcio mais praticado pelos brasileiros. Esse batalhão de gente adere à s passadas em busca de qualidade de vida e saúde.
Já sabemos que caminhar regularmente diminui o LDL (colesterol ruim), aumenta sua fração boa, o HDL, e melhora a sensibilidade à insulina, portanto, reduz o risco de complicações cardiovasculares e diabetes.
Agora, novas pesquisas comprovam que a necessidade do uso de remédios, como anti-diabéticos, anti-hipertensivos ou aqueles para controlar o coles-terol, cai pela metade em quem anda de 15 a 30 quilômetros por semana.
O exercÃcio diminui ainda as chances de ter pedras na vesÃ-cula, e as mulheres que caminham regularmente têm um risco 23% menor de desenvolver câncer na mama.
Em certos casos, essa atividade, se feita num ritmo moderado, chega a ser melhor do que exercÃcios vigorosos.
A caminhada também é melhor contra a ansiedade, já que o exercÃcio vigoroso produz adrenalina. Quem caminha ainda se sente melhor, ganha autoestima e, portanto, sofre menos de depressão.
Qualquer um pode começar a andar. A única contra indicação é para as pessoas que não podem fazer nenhum esforço fÃsico ou estão em repouso.
Algumas dicas:
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Nunca caminhe em jejum.
O corpo precisa de combustÃvel para queimar. Sem isso, a pessoa pode ter quedas na glicemia e sentir mal-estar e tonturas. Também não é bom caminhar após refeições pesadas.
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Coma algo logo após o exercÃcio.
Os músculos estão em fase de recuperação, por isso é bom comer algo leve.
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Mantenha uma dieta balanceada.
Consuma pelo menos três porções de frutas e duas de verduras por dia.
