Corpo Sadio: A mulher e a atividade física

Abril 15, 2010 Nenhum comentário

Para manter o peso saudável ao longo dos anos, mulheres devem se exercitar uma hora por dia, de cinco a seis vezes por semana. Frequência é necessária para manter o peso saudável com o passar dos anos. Podemos optar por treino de meia hora por dia, como sugerem as atuais recomendações. Isso não evita sobrepeso, mas já beneficia o sistema cardiovascular.

Estudos mostram que sustentar uma prática de exercícios de aproximadamente 60 minutos por dia é necessário para manter um IMC (índice de massa corporal) normal e prevenir ganho de peso.
A orientação dos especialistas é que a mulher busque fazer exercícios no ritmo proporcional ao seu preparo físico. Se for sedentária, por exemplo, deve começar com um programa leve, com orientação, e aumentar o tempo e a intensidade conforme adquire condicionamento. Como o metabolismo muda com os anos, quando o objetivo da atividade física é manter ou perder peso, o bom é ainda fazer acompanhamento nutricional, para a mulher não se desnutrir ou ter uma alimentação desequilibrada.

Cada exercício traz seus benefícios às mulheres.

Caminhada: É uma atividade democrática, pois pode ser feita em todas as idades. Deve estar dentro do programa de treinamento da mulher, pois desfavorece a perda de massa óssea que ocorre com o passar dos anos.

Corrida: Promove maior perda calórica e traz mais benefícios ao sistema cardiovascular. Libera endorfinas trazendo sensação de bem-estar. Traz risco de lesões musculares e nas articulações.

Natação: Boa opção para quem não caminha por problemas ortopédicos. Trabalha todos os músculos do corpo, favorece um bom tônus muscular e o condicionamento aeróbico.

Hidroginástica: Promove relaxamento e melhora os movimentos. Benefícios semelhantes aos da natação. Não protege contra a perda de massa óssea por ser um exercício de pouco impacto.

Musculação: Para todas as faixas etárias. O ganho muscular ajuda a aumentar a queima calórica.

Dança: Favorece condicionamento físico, coordenação motora e equilíbrio. Pode levar à queima calórica parecida com a de exercícios sistematizados.

Ioga: Aumenta flexibilidade e equilíbrio. Estudos mostram que ajuda no controle da pressão arterial. Não deve ser a única atividade, pode atuar como coadjuvante de um programa.