Corpo Sadio: Alongar-se é fundamental
Março 11, 2010 Nenhum comentárioPor que é importante alongar:
O trabalho de alongamento tem como objetivo melhorar a flexibilidade, interferindo direta ou indiretamente no processo de envelhecimento, minimizando ou adiando alguns problemas.
Alongar é saudável para a musculatura e para as articulações, que se tornam mais flexíveis e elásticas. Assim, você ganha mais mobilidade e ainda combate problemas posturais, como um desalinhamento da coluna.
A falta de alongamento deixa os músculos encurtados, reduzindo a amplitude dos movimentos. Um movimento que antes parecia fácil torna-se uma verdadeira tortura.
Além disso, você pode sofrer com dores nos tendões e até ganhar uma tendinite.
Alongue-se corretamente:
Saiba que existem pessoas que são geneticamente mais flexíveis ou elásticas e outras nem tanto. Portanto, é muito importante que cada um trabalhe respeitando os seus limites.
Estar acima do peso não serve de desculpa para deixar de fazer exercícios de alongamento e nem mesmo significa que você nunca será uma pessoa flexível. A única coisa é que seus movimentos estarão limitados pelo excesso de gordura.
Tome sempre muito cuidado com a postura e sinta todos os músculos que estão sendo trabalhados em cada exercício. Além disso, fique atento à respiração, inspire profundamente e solte o ar lentamente. Com o tempo, os exercícios ficarão ca-da vez mais fáceis de fazer.
Se você tiver dificuldade em saber até onde pode ir quando estiver alongando, pare no momento em que sentir uma tensão muscular. Não espere pela dor e nem fique balançando o corpo tentando alongar-se mais um pouco.
Fique em cada posição de 10 a 15 segundos e repita o movimento se achar necessário.
Quando fazer:
Procure saber quais são os grupos musculares que serão exigidos no exercício que você irá fazer e alongue-os antes de começar.
Ao terminar qualquer exercício, relaxe e solte a musculatura que recebeu a carga. Não adianta deixar para mais tarde nem mesmo para outro dia.
Faça também do alongamento um hábito diário. Reserve de 10 a 20 minutos do seu dia para eles.
Com isso, você corre menos risco de ter lesões e ainda fica com mais disposição.
