Corpo Sadio: Piscina é muito mais que natação

Setembro 17, 2009 Nenhum comentário

A natação é um esporte completo, para mim não só um esporte como uma terapia, mas para muitas pessoas é solitário. Para convencerem mais alunos a se molhar, as academias conseguiram aliar as vantagens de fazer exercícios na água à diversão de modalidades como ginástica aeróbica, artes marciais e ciclismo.

Tudo com muita música e os gritos de incentivo do instrutor, que fica comandando a aula do lado de fora da piscina. As atividades físicas aquáticas atraem cerca de 15% dos alunos das academias. Há muitos estímulos para malhar na água. O mais lembrado é a possibilidade de gastar calorias e trabalhar os músculos em pleno verão sem se acabar em uma sala de ginástica abafada. A isso se combina o baixo risco de lesões dos exercícios na piscina.

Como a água reduz à metade a sensação de peso do corpo, o impacto nas articulações de joelhos, quadris e tornozelos é menor. Por isso a hidroginástica é tão procurada por pessoas que precisam se recuperar de lesões. A pressão da água sobre o corpo melhora a circulação sanguínea e massageia os músculos durante os movimentos, o que evita que a pessoa sinta dores no corpo no dia seguinte.
Os músculos se comportam de maneira diferente dentro da água. Em vez de hipertrofiarem, eles apenas se tonificam. Não deixa ninguém bombado, mas dá resistência aos músculos e ajuda a gastar gordurinhas localizadas. Como resultado, os contornos do bumbum, das coxas, dos braços e do abdômen ficam mais definidos.

As atividades físicas na piscina são 15% a 20% menos intensas do que seus equivalentes no seco. É preciso mais paciência e persistência para começar a perceber os primeiros efeitos no corpo. Mas se engana quem pensa que não são cansativas. A resistência da água aos movimentos é em média 8 vezes maior do que a do ar. Isso faz com que os músculos sejam trabalhados de outra forma, aproveitando-se mais a sustentação e o prolongamento dos movimentos.

Essas características fazem a diferença em esportes como a capoeira, o caratê, o kung fu e o boxe, em que a técnica é tão importante quanto o condicionamento físico. Não é possível desferir os golpes com a mesma velocidade que no seco, o que permite ao aluno prestar atenção em cada detalhe do chute ou do jogo de braços.

As atividades na piscina só não são indicadas para quem quer fortalecer os ossos. Isso porque eles precisam de impacto e tração para serem estimulados.
Pessoas com problemas de osteoporose, por exemplo, devem dar preferência a caminhadas e musculação.