Especialistas dão dicas para não abandonar a academia após os primeiros meses
Abril 16, 2009 Nenhum comentário
Alunas se exercitam
em academia da rede Contours
Começar a malhar é fácil. O duro é não desistir. De acordo com pesquisas da IHRSA, organização que reúne academias americanas, aproximadamente 50% daqueles que se propõem a fazer exercícios físicos todos os dias não chegam a completar nem três meses de treino. “Fazer exercícios físicos deve ser um hábito, assim como escovar os dentes. Durante os três primeiros meses, a pessoa pode se sentir obrigada a fazer uma atividade física. Depois deste período, é comum que o próprio corpo sinta falta, tornando qualquer exercício prazeroso”, explica Fabianna Queiroz, professora e consultora de fitness da rede internacional de academias Contours.
A primeira dica para se manter na malhação, diz Fabianna, é escolher uma atividade que agrade e reservar um horário do dia para dedicar-se a ela. Segundo ela, traçar um plano de metas é o ideal para estimular o aluno a não desistir dos exercícios.
“É preciso fazer uma avaliação física para saber qual é o seu objetivo. Então, deve ser elaborado um treinamento e traçado um tempo para que a pessoa atinja esta meta”, explica. A especialista afirma que as pesquisas comprovam que todo ser humano precisa de uma quantidade mínima de energia para desempenhar as funções vitais, como digestão e respiração. E isso só é possível através da atividade física acompanhada de uma alimentação rica em carboidratos e fibras.
“Funciona como uma bateria de carro: quanto mais energia você provoca, mais ativa ela fica. Nosso organismo é igual. Quanto mais exercícios fazemos, mais ativo nosso metabolismo se torna”.
Para William Fernandes, professor de Educação Física do COC Acadêmico e coordenador de Esportes Aquáticos da Academia Acquação, o início da malhação deve ter exercícios de duas a três vezes por semana. “É recomendável fazer em dias alternados, para possibilitar a recuperação da musculatura e não se tornar cansativo ou muito dolorido até passar a adaptação”, explica. Ele também recomenda que o iniciante experimente várias modalidades que podem agradá-lo, como fitness, musculação e esportes na água.
Outro ponto importante, para William, é escolher um horário em que a prática das atividades físicas seja agradável, nos momentos do dia em que a pessoa esteja mais disposta. “Caso você não tenha ânimo para fazer exercícios, pode ser que a falha esteja na alimentação. Nesse caso, é bom procurar um nutricionista. Também é importante ficar atento ao tempo de sono”, ensina. Assim como Fabianna, William prega a necessidade de se estipular objetivos claros. É preciso definir se o praticante está pensando em emagrecer, ganhar massa muscular, ou ficar mais forte, por exemplo. “Para isso, deve-se fazer uma avaliação física para ter controle dessas melhoras com um educador físico especialista nesse ramo”, avisa o professor. Por fim, sustenta William, é muito importante fazer amizades com outros praticantes de sua modalidade e procurar aulas animadas, para que as horas de malhação sejam também prazerosas. “Mas sempre tendo um profissional formado em educação física e registrado no CREF (Conselho Regional de Educação Física) para orientar”, lembra.
5 dicas para não abandonar a academia
- Escolha sempre uma atividade física que lhe agrade
- Determine um horário certo para ir à academia, tornando a atividade física um hábito do seu dia-a-dia
- Trace metas para atingir seu objetivo. Se quiser perder 5 quilos em três meses, por exemplo, determine o quanto de peso deverá perder por mês para chegar ao peso ideal
- Escolha um treinamento dinâmico
- Procure estímulos. Ter uma companhia para ir à academia ajuda a manter o compromisso com a atividade física, além de tornar este tempo mais agradável
