Tome cuidados para ter um verão saudável
Dezembro 23, 2008 Nenhum comentário
Achegada do verão faz a alegria de muita gente. É época de férias, praia e piscina. Com esse pique todo, gasta-se muito mais energia e líquidos. Portanto, é fundamental ficar atento para evitar ser vítima de problemas como a desidratação. Segundo a nutricionista Gabrielle Carassini Costa, do Ganep Nutrição Humana, os cuidados com a hidratação devem ser redobrados neste período. Nos dias mais quentes, é ideal aumentar o consumo de líquidos. Devemos ingerir pelo menos dois litros de água natural, sucos de frutas, chás ou água de coco. É interessante também compor um cardápio com frutas, verduras e legumes, evitando comidas pesadas e frituras.
“As frutas são ricas em água e vitaminas. Ajudam a manter a hidratação e repõem as vitaminas do organismo”, afirma Gabrielle. Logo cedo, ou no lanche, a especialista indica refeições saudáveis e refrescantes: leite gelado batido com banana, salada de frutas e iogurte, uma fruta e pão integral com queijo branco são algumas opções.
Na praia, é necessário cuidado com os alimentos vendidos por ambulantes. “Não sabemos a procedência e o tipo de armazenamento desses produtos, podendo acarretar problemas como gastroenterites agudas, que ocasionam diarréia, desidratação severa e até febre. Por isso, é aconselhável não consumi-los e procurar estabelecimentos com boas condições de higiene para as refeições”.
Boa pedida são os picolés de frutas, que além de gostosos servem como fonte de hidratação. Só não se deve exagerar nas caldas, farofas doces ou quaisquer outros produtos ricos em açúcar.
Dicas para um verão tranqüilo
- Beba líquidos freqüentemente
- Priorize a ingestão de alimentos mais leves, como frutas, verduras, legumes, folhas verdes, pães integrais e carnes magras
- Evite alimentos gordurosos e frituras
- Prepare sanduíches saudáveis, à base de pão integral, carnes magras, como peito de peru, e queijo branco
- Prefira os sorvetes ou picolés de frutas
Sol é aliado contra alergias
Para aproveitar os próximos meses de sol, alguns cuidados especialmente em casa podem mi-nimizar os sintomas de alergia e irritação, principalmente aos mais sensíveis a essas situações, como os asmáticos. Um grande aliado no combate às alergias é o próprio sol. Para evitar o nariz escorrendo e os olhos irritados, além de possíveis crises de asma, o verão é a época certa para tirar cobertores, tapetes e casacos de dentro do armário e arejá-los. Lavar e deixá-los ao sol evita a proliferação de ácaros, grandes vilões da saúde respiratória.
A limpeza é outra poderosa ferramenta das pessoas com dificuldades respiratórias como a asma, afirma a pneumologista Lilian Serrasqueiro Ballini Caetano, presidente da Comissão de Asma da Sociedade Paulista de Pneumologia e Tisiologia (SPPT).
“O controle ambiental envolve ações simples e está principalmente focado no quarto do paciente alérgico, onde a limpeza deve ser feita diariamente. São importantes medidas limpar a casa com um pano úmido, sem utilizar desinfetantes ou outros produtos com cheiro forte; deixar os cobertores e roupas tomando sol, e se possível substituir cobertores por edredons, que são mais fáceis de lavar; usar capas protetoras para travesseiros e colchões; guardar bichinhos de pelúcia em sacos plásticos transparentes, mesmo que fiquem expostos nas estantes, trocando os plásticos a cada dois meses aproximadamente; e evitar carpetes”.
Outras dicas interessantes são trocar as cortinas por persianas, mais fáceis de lavar, e evitar animais domésticos dentro de casa, especialmente nos quartos, pois as substâncias alergênicas dos gatos são bastante persistentes e podem permanecer no ambiente até seis meses após a retirada do animal. “A casa inteira deve estar bem limpa e arejada, especialmente o quarto de dormir, afinal, é o lugar onde passamos grande parte do tempo. Os colchões devem ser tirados e batidos para retirar a poeira, pois são locais com grandes concentrações de ácaros”, afirma a doutora Lilian.
